睡眠 睡眠の学術的・技術的研究

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睡眠

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2024/04/18 05:03 UTC 版)

睡眠の学術的・技術的研究

詳細は「睡眠医学（英語版）」を参照

睡眠はヒトの心身の健康や生活の質にとって重要なため、医学や脳科学の研究テーマとなっており、日本睡眠学会も設けられている。

個々人が自宅で脳波など睡眠中の状態を計測できる小型機器、それらで得られたビッグデータを分析できる人工知能（AI）など睡眠に関する技術（スリープテック）が急速に進歩しており、従業員の睡眠の質調査や改善支援をビジネスにする企業も登場している[50]。

生理学

脳の覚醒は脳内のヒスタミンにより齎されており、脳内のヒスタミンを妨害することで脳は睡眠へと導かれる[74]。脳内のヒスタミンを妨害する物質には、ATP代謝物のアデノシンがある[74]。抗ヒスタミン剤の成分の一部にも脳内のヒスタミンの妨害を行い、眠気を誘発するものがある[74]。また、プロスタグランジンD2（英語版）は、脳内のアデノシン量を増やし、眠気を誘発する[74]。

睡眠誘発物質のアデノシンは、アデノシンデアミナーゼにより代謝されることでイノシンとなるが、脳脊髄中のイノシンの量は不眠バイオマーカーの一つとされる[75]。またアデノシンは、アデノシンキナーゼによりアデノシン三リン酸 (ATP)からリン酸を一つ貰い受け、アデニル酸 (アデノシン一リン酸)へと戻るが、ATPの生成を補助する物質コエンザイムQ10の摂取は俗に悪夢を増やすと言われている。[要出典]

また、ショートスリーパーはDEC2遺伝子の変異が関係するとされる[76]が、DEC2遺伝子はATP消費による脂質形成 (同化)を抑制するとされる[77]。DEC2は、低酸素状態でも発現するとされる[77]。

ビタミンB群も睡眠に影響を与えるとされる。豪アデレード大学の実験によれば、ビタミンB6の摂取は夢の覚えている量を増やす一方、ビタミンB6を含むビタミンB複合体の摂取は夢の覚えている量を増やさない上に睡眠の質を下げる効果があるという結果が出ている[78][79]。

その他、脳内のシナプス蛋白質のリン酸化の進行が眠気に関係するという説が存在する[80]。

日中の眠気は、アルツハイマー病のリスクが高いことを示している可能性がある[81]。

睡眠不足時のマーカー

また、ペンシルベニア大学の研究によれば、睡眠不足になると脂質代謝の変化も起こるとされる。

睡眠障害のマーカー

睡眠改善

  • 寝る前に呼吸を重視したヨガをする。これにより、ストレスが軽減され、健康増進につながる[84]。
  • 部屋を涼しく、暗く、静かにすること[85]。
  • 1日1万歩などの定期的な運動は、ヨガよりも睡眠改善に効果的である[85][86]。
  • 一日の終わりにアルコールやカフェインを避けること[85]。
  • 就寝時刻の少なくとも1時間前にテレビや電話などの画面からの青い光を見ないこと[85]。
  • 毎日同じ時間に寝起きしたり[85]、いつもより1時間早く寝起きすることで、うつ病を予防することができる[87]。
  • メラトニン、ビタミンD、セロトニンが豊富な食事は睡眠の改善に役立つ可能性がある[88]。
  • 寝る2時間半ほど前にマグネシウム[89]メラトニン2mg程度を摂取すると、睡眠が改善される[90]。
不眠症と睡眠薬
睡眠薬は眠剤、睡眠導入剤、催眠薬とも呼ばれる。不眠症などの改善に使用される[91]。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群により、睡眠の質が低下する。呼吸を維持するため持続気道陽圧（英語版）(CPAP)などを使用する[92]。

睡眠誘導

詳細は「睡眠誘導（英語版）」を参照
食事
ホットミルクに効果があるとされる。牛乳に含まれるカゼイン・トリプシン加水分解物（CTH）が睡眠の質に効果があるとされる[93]。夜にとれた牛乳に「トリプトファン」と「メラトニン」という睡眠の質を上げる物質が多く含まれる[94]。
そのほか、キウイのセロトニン、さくらんぼのトリプトファンやメラトニンがよいという研究もされている[94]。
欲求
食後の眠気（英語版）や性欲が満たされると眠気につながる場合がある[95]。
テクニック
  • 羊を数える（英語版）のは、SleepとSheepをかけただけのダジャレであり、脳が覚醒して逆効果である[96][97]。
  • むりに眠ろうと意識すると眠りに入るのが遅くなる[98]。
  • 脈絡のないイメージを連想していくシャッフル睡眠法[99][100]、米軍では呼吸や脱力を意識するなどによって入眠を促す方法がとられている[101]。

睡眠と学習

多くの研究は、睡眠が新しい課題を学ぶ前と後の両方で、記憶において重要な役割を果たすことを示唆している[102]。眠っている間、脳は驚くほど忙しくなっている。睡眠中は記憶を強化したり、起きている間に学んだスキルを「練習」したりすることができる。新しいことを学ぶ際は、睡眠後の方がより良いパフォーマンスを発揮することができる[103]。


脚注

注釈

  1. ^ この諺が成立したのは栄養失調、病気、寄生虫その他による乳幼児死亡率が高かった時代で、そういった場合、死ぬ可能性の高い乳児は寝ずに泣き続けるケースが多いことから来ているため、この場合の「育つ」とは単なる成長の著しさではなく「死なずに無事生きる」事を指している。

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