多相睡眠
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2025/06/21 07:38 UTC 版)
多相睡眠（たそうすいみん、Polyphasic sleep、分割睡眠 Segmented sleep, divided sleep）は、一日に複数回の睡眠をとることである。人工照明発明以前の人類が行っていた、動物の一般的な睡眠法とされる[1]。
2相睡眠（Biphasic sleep）
電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていた[2][3]。
冬のような短い昼日光（10時間以下）の期間、ヒトは2相睡眠に適応する[4]。
人工照明の無い生活をするとヒトは2相睡眠を行う[5][6][7]。これは1992年にトーマス・ウェーアによる研究で確かめられた[8]。ウェーアは数週間実験したところ、被験者は4時間眠り、2,3時間起き、再び4時間眠るという睡眠パターンをとった[9]。
歴史
「第1睡眠」「第2睡眠」の用語は、古くはホメーロスの『オデュッセイア』、ウェルギリウスの『アエネーイス』といった、紀元前に書かれた書物にみられる[10]。中世またはそれ以後も『ドン・キホーテ』、『モヒカン族の最後』、『ジェーン・エア』、『戦争と平和』といった小説で言及があり、19世紀の1000以上の新聞でも「第1睡眠」「第2睡眠」の記述があるという[10]。しかし、この睡眠が一般的だった時代には、この睡眠方法についての調査や研究はなく、詳細についてはわかっていない[11]。ヨーロッパ以外では、ナイジェリアのティヴ族がこの睡眠方法をとっていたことが1969年の調査で明らかになっている[9]
この睡眠方法は、17世紀終わりごろから、都市部を中心に徐々に一般的でなくなっていった。この原因の1つには人工照明の普及が挙げられる。人工照明によりこれまでの睡眠のリズムが変化し、人々は1度に睡眠をとるようになったと考えられている[12]。
名称
中世英国、ロマンス語諸語、ナイジェリアのティヴ族では、最初の眠りを「第1睡眠」、一度目が覚めてから2度目の眠りを「第2睡眠」と名付ける[13][14]。
- 英語：first sleep (dead sleep) 、second sleep (morning sleep)
- フランス語：premier sommeil (premier somme)
- イタリア語： primo sonno
- ラテン語： primo somno (comcubia nocte)
双方の睡眠の間の覚醒状態はフランス語では dorveille (睡眠と覚醒の間) と呼ばれる[15]。
生活リズム
「第1睡眠」「第2睡眠」が一般的だった時代、人々は午後9時または10時頃に睡眠に入り、約3時間半後に目を覚まして1時間程度過ごし、その後再び3時間半ほど寝ていたと考えられている[10]。
第1睡眠と第2睡眠の間の行動としては、執筆活動、読書、裁縫、祈り、トイレ、軽食、掃除、隣人との話などがあった[10]。ベンジャミン・フランクリンはロンドンに在住していたとき、早朝に起きて裸で読書や書き物をして、その後ベッドで1，2時間睡眠をとっていたという[16]。
睡眠パターンの比較
| 名称 | 合計睡眠時間 | 方法 |
|---|---|---|
| 単相（Monophasic） | ≈8.0 h | 8 時間の主睡眠、4回のレム（REM）相 |
| 2相（Biphasic） | ≈6.3 h | 6 時間の主睡眠、3回のレム相 と、20分の仮眠1回、1回のレム。 |
| 通常 (昼寝 2回) | 5.2 h | 4.5 時間の主睡眠、2回のレム相 と、20分の仮眠2回、1回のレム。 |
| 通常 (昼寝 3回) | 4 h | 3 時間の主睡眠、1回のレム相 と、20分の仮眠3回、1回のレム。 |
| 通常 (昼寝 4-5回) | ≈3 h | 1.5 時間の主睡眠、1回のレム相 と、20分の仮眠4-5回、1回のレム。 |
| ダイマクション（Dymaxion）[18][19] | 2 h | 毎6時間（レム1回）に、30分の仮眠（計4回） |
| ウーベルマン（Uberman、ドイツ語：「超人」） | 2 h | 毎4時間（レム1回）に、20分の仮眠（計6回） |
関連項目
参照
- ^ Capellini, I.; Nunn, C.L.; McNamara, P.; Preston, B.T.; Barton, R.A. 2008. Energetic constraints, not predation, influence the evolution of sleep patterning in mammals. Functional Ecology 22:847–853.
- ^ http://www.historycooperative.org/journals/ahr/106.2/ah000343.html, Sleep We Have Lost: Pre-industrial Slumber in the British Isles, The American Historical Review
- ^ ジェッサ・ギャンブル 「自然な睡眠周期」の講演映像 - TEDカンファレンス、2010年9月、4分1秒。
- ^ Wehr, T.A. (June 1992). “In short photoperiods, human sleep is biphasic”. J Sleep Res 1 (2): 103–107. doi:10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x. PMID 10607034.
- ^ Coturnix (16 October 2006). “What is a 'natural' sleep pattern?”. A Blog Around the Clock (ScienceBlogs) 2007年12月29日閲覧. "Includes image: the original data from Wehr's experiment."
- ^ A. Roger Ekirch (2005), At Day's Close: Night In Times Past, pp. 308-310,311-323 ISBN 0-393-05089-0
- ^ Frances Quarles (London 1644), Enchirdion ch. 54
- ^ ラミレズ 2021, p. 40.
- ^ a b イーカーチ 2015, p. 436.
- ^ a b c d ラミレズ 2021, p. 21.
- ^ イーカーチ 2015, pp. 431–432.
- ^ イーカーチ 2015, p. 479.
- ^ A. Roger Ekirch (2005), At Day's Close: Night In Times Past, pp. 301-302 ISBN 0-393-05089-0
- ^ イーカーチ 2015, pp. 432, 436.
- ^ イーカーチ 2015, p. 446.
- ^ イーカーチ 2015, p. 440.
- ^ Lejuwaan, Jordan. http://www.highexistence.com/alternate-sleep-cycles/
- ^ バックミンスター・フラー、6時間毎に30分の睡眠をとる生活を2年間継続 “Dymaxion Sleep”. Time Magazine. (1943-10-11) 2008年1月12日閲覧。.
- ^ "Dymaxion," polyphasicsleep.info Retrieved on 2009-07-25
参考文献
- Brown, Walter A., MD (2006-05-26). “Acknowledging Preindustrial Patterns of Sleep May Revolutionize Approach to Sleep Dysfunction”. Applied Neurology (CMPMedica) 2008年2月3日閲覧. "The discoveries of Ekirch and Wehr raise the possibility that segmented sleep is "normal" and, as such, these revelations hold significant implications for both understanding sleep and the treatment of insomnia."
- Warren, Jeff (2007). “The Watch”. The Head Trip: Adventures on the Wheel of Consciousness. Toronto: Random House Canada. ISBN 978-0679314080
- Jean Verdon, Night in the Middle Ages, trans. George Holoch (2002). ISBN 026803656X.
- ロジャー・イーカーチ『失われた夜の歴史』インターシフト、2015年1月。 ISBN 978-4772695435。
- アイニッサ・ラミレズ『発明は改造する、人類を』柏書房、2021年7月。 ISBN 978-4760153947。
外部リンク
- Polyphasic Sleep: Facts and Myths – Dr. Piotr Wozniak – January 2005 – This article compares polyphasic sleep to regular monophasic sleep, biphasic sleep, as well as to the concept of free-running sleep.
- PolyphasicSleep.info – Informational wiki on intentional polyphasic sleep
- Miles to Go Before I Sleep at Outside.com, April 2005.
- Poly-phasers – an online polyphasic community with an active IRC channel, blogs, videos and articles
- TryPolyphasic.com – an active online polyphasic community, includes a map of world wide polyphasers
- Sleep We Have Lost: Pre-industrial Slumber in the British Isles
- Library of Congress Webcast - At Day's Close: Night In Times Past
- Slumber's Unexplored Landscape: People in traditional societies sleep in eye-opening ways
- New York Times, Richard A. Friedman, M.D., March 14, 2006, Wake Up and Smell the Savanna
- Coturnix, ScienceBlogs Includes image of original data, Wehr's experiment
- ジェッサ・ギャンブル 「自然な睡眠周期」の講演映像 - TEDカンファレンス、2010年9月、4分1秒。
- 多相睡眠のページへのリンク
