ワークアウト
ワークアウトとは、基本的には「練習」「トレーニング」「運動」を意味する英語表現であり、身体機能を高めるための運動、またアメリカの総合電機メーカーであるGE（ゼネラル・エレクトリック）が業務改善や問題解決のための手法・取り組みのことである。
GEの業務改善運動としてのワークアウトは、当時のGEの会長兼CEOであったジョン・フランシス・ジャック・ウェルチ・ジュニア（John Francis Jack Welch Jr.）によって制度化され、1980年代末から全社をあげて導入・実施された。
ワークアウトは一般的に2～3日に渡って開催されることが多いが、短時間で済ませることもあり、この短時間のワークアウトは「エクスプレス・ワークアウト」と呼ばれる。ワークアウトの具体的な進め方は、まず話し合うべき課題を選び、その課題に対し決定が委ねられるリーダーを任命することから始まる。その後、課題に取り組むメンバーをさまざまな階層から選出してチームを作成、課題に対する解決策をチームで考え、リーダーに提案し全員で話し合う。話し合いを経て、最終的に出された解決策を実行するかしないかをその場でリーダーが決定する。
例文：
workout
「workout」とは・「workout」の意味
「workout」とは、主に運動や筋トレを行うことを指す英単語である。一般的には、身体を鍛えるための運動や、筋力を向上させるためのトレーニングを意味する。また、スポーツ選手が試合前に行うウォーミングアップや練習も「workout」と言われることがある。「workout」の語源・由来
「workout」は、「work」と「out」の二つの単語が組み合わさってできた言葉である。「work」は働く、努力するという意味があり、「out」は外側、遠くへという意味がある。この二つの単語が組み合わさることで、「努力して外側に向かって行う」という意味が生まれ、「workout」が運動や筋トレを指す言葉として使われるようになった。「workout」と「work out」の違い
「workout」と「work out」は、意味や使い方が異なる。前述の通り、「workout」は運動や筋トレを指す名詞である。一方、「work out」は動詞であり、問題や困難を解決する、計算する、運動するなどの意味がある。したがって、「workout」は運動や筋トレを行うことを指す名詞であり、「work out」は解決や計算、運動を行うことを指す動詞である。「workout」の類語
「workout」の類語としては、「exercise」や「training」が挙げられる。「exercise」は運動や体操を意味し、「training」は訓練やトレーニングを意味する。どちらも「workout」と同様に、身体を鍛えるための運動や筋力を向上させるためのトレーニングを指す言葉である。「workout」を含む英熟語・英語表現
「homeworkout」とは
「homeworkout」は、「home」と「workout」が組み合わさった言葉で、自宅で行う運動や筋トレを意味する。最近では、ジムに通わずに自宅で運動や筋トレを行う人が増えており、「homeworkout」が一般的な言葉として使われるようになった。「get a workout」とは
「get a workout」とは、「運動をする」「筋トレをする」という意味の表現である。例えば、「I got a workout this morning.（今朝、運動をした。）」のように使われる。「workout」の使い方・例文
1. I had a great workout at the gym today.（今日、ジムで素晴らしい運動ができた。）2. She does a 30-minute workout every morning.（彼女は毎朝30分間の運動をしている。）
3. My favorite workout is swimming.（私のお気に入りの運動は水泳だ。）
4. He started a new workout routine to build muscle.（彼は筋肉をつけるために新しい運動ルーチンを始めた。）
5. Yoga is a great workout for both body and mind.（ヨガは身体と心の両方に良い運動だ。）
6. I prefer outdoor workouts to indoor ones.（私は屋内よりも屋外での運動が好きだ。）
7. A regular workout helps to maintain a healthy lifestyle.（定期的な運動は健康的な生活を維持するのに役立つ。）
8. The coach designed a workout plan for the team.（コーチはチームのための運動プランを作成した。）
9. I need to find a workout that fits my schedule.（私は自分のスケジュールに合った運動を見つける必要がある。）
10. She enjoys doing a workout with her friends.（彼女は友達と一緒に運動をするのが楽しい。）
「workout」の英語での説明
A workout is a session of physical exercise or training, usually performed to improve one's fitness, strength, or athletic performance. Workouts can be done at a gym, at home, or outdoors, and can include activities such as weightlifting, running, swimming, or yoga. Regular workouts are important for maintaining a healthy lifestyle and improving overall well-being.work out
「work out」とは、何かに取り組んで結果を出した状態のことを意味する英語表現である。
「work out」とは・「work out」の意味
「work out」は、「動詞＋副詞」あるいは「動詞＋前置詞」という形で構成される句動詞の一つで、2語がまとまって1語の動詞のように機能し、ある特定の意味を生じさせる定型のフレーズである。「work out」は「動詞＋副詞」パターンに属するフレーズで、動詞の「work」には「働く」といった基本的な語義のほかにも「取り組む」「作用する」「努力する」「機能する」「効果を発揮する」など多様な意味があり、副詞の「out」にも「外へ」という基本的な語義以外にも「徹底的に」「終わりまで」などのような意味の広がりがある。そのため、それぞれの単語の意味の組み合わせによって「work out」にはさまざまな語義が与えられ、用いられる状況によって意味に違いが生まれてくる。2語の組み合わせによって生じる意味としては、「（ものごとを）苦労してやりとげる」「（解決方法を)編み出す」「（意味などを）理解する」「（正体などを）見破る」「（数式などを）計算する」「（自分の運命を）切り拓く」などとなる。「work out」がこのような意味で用いられるのは、他動詞のように目的語をとる場合だが、自動詞的に用いるのであれば「（問題やトラブルが）なんとか解決する」「（結果的に）なんとかなる」「筋トレなど運動をする」「練習する」などのように意味が変わる。
「work out」の発音・読み方
「work」の発音記号は「wˈɚːk」となり、日本語読み風にカタカナ表記すると「ゥワーク」となる。「ɚ」は曖昧母音に分類される「schwa（シュワー）記号」で、日本語には該当する発音がないために、カタカナの「ワ」そのものではない特殊な読み方を心がける必要がある。すなわち、口を小さくすぼめて「ウォ」と発音するイメージで、空気をはじき出して「ゥワ」と発声する発音である。「out」の発音記号は「áut」となり、日本語読み風にカタカナ表記すると「アゥトゥ」となる。二重母音の「au」を1語のようにまとめて発音する。「work out」を一連のフレーズとして発音する場合は「ゥワークアゥトゥ」となり、最初の「ゥワ」の部分にアクセントを置くようにする。「work out」のコアイメージ
文脈に左右されず、共通して一定の意味を持つ単語のコアイメージは、それぞれ「work」が「本来の役割を確実に果たしてしっかりと機能すること」、「out」が「絶え間なく継続して外側に出ること」であることから、「work out」全体では「直面している課題や問題に総力で取り組んで成果につながる結果を出すこと」がコアイメージとなる。「work out」と「workout」の違い
「work out」と「workout」の違いは、「work out」が動詞であるのに対して、「workout」は名詞であり「筋トレ」「身体を鍛えること」などの意味になるという点である。「work out」の類語
「work out」の類語には、「成し遂げる」の意味を持つ「accomplish」、「何とかしてやり遂げる」の意味を持つ「manage to」、「解決する」の意味を持つ「resolve」、「身体を鍛える」の意味を持つ「exercise」などがある。「work out」の使い方・例文
「work out」の使い方・例文としては、「問題やトラブルを解決する」という意味で「Sometime soon， there will be an investigation to work out what caused the accident.（近いうちに、事故を起こした原因を解明するのに、調査が行われる予定だ）」、「成功する」という意味で「We hope your project will work out well.（我々は、あなた方のプロジェクトがうまくいくことを祈っています）」などを挙げることができる。また「計画を立てる」という意味では、「We haven’t worked out a date for the next meeting.（次回の会議をいつ開催するかについては、まだ決まっていない）」などと使うことができる。このほか「ジムなどで筋トレする」という意味で使う場合は「I like working out.(私は筋トレするのが好きだ)」、「I’m going to the gym for a workout later.（私は後でジムに行って筋トレをしてきます）」などをその例とすることができる。
ワークアウト
フィジカルトレーニング
 | この記事は検証可能な参考文献や出典が全く示されていないか、不十分です。 (2012年1月) |
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| 体重 |
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フィジカルトレーニング（英: physical training）またはフィジカル・エクササイズ（英: physical exercise）とは、肉体能力の維持・強化や健康保持などを目的とした肉体的な運動の総称。セルフケアの一つである。
具体的には、筋力・心肺機能の強化やスポーツスキルの習得などを通じてなされる。適切で規則正しいフィジカルトレーニングを行なうことは肉体の持つ免疫システムを向上させ、成人病や心臓・肺の疾患、2型糖尿病、肥満などの予防に役立つ。またうつ病等を予防し、精神的健康（メンタルヘルス）にもプラスの効果がある[1]。
種類
フィジカルトレーニングはそのトレーニングが肉体にもたらす効果によって、一般的に以下の三つに大別される。
- ストレッチなどの関節の柔軟性・可動性を高めるトレーニング。
- 主に心肺機能などを高める有酸素運動トレーニング（サイクリング・ウォーキング・軽いジョギングや水泳など）。
- 短時間内で発揮される筋力を増幅するウエイトトレーニングなどの無酸素運動・筋力トレーニング。
利点
フィジカルトレーニングは健康維持にとって大変重要であり、これを行なうことは適正な体重を維持し、骨や筋肉の強度や関節の柔軟性を高めることにつながる。精神的健康の改善にも大きな効果がある。負傷の危険性を減らし、肉体の免疫システムを強化することが出来る。
適切で規則正しい有酸素運動トレーニングは、高血圧・肥満・うつ病・心臓疾患・2型糖尿病・不眠症などの予防や治療を助けるのに効果があると考えられているとストレス軽減。筋力トレーニングなどの無酸素運動も実行してから24時間程度の間、体内のエネルギーを消費する効果があるが、有酸素運動と同様の心肺機能の強化などを望むことは出来ない。さらに体の活力を増幅し、痛みへの耐性を増す効果もある。
フィジカルトレーニングは海馬の空間認識能力を開発し、また、脳シナプスの柔軟性とニューロンの生成能力を強化することによって脳の認識能力を高めると考えられている。付け加えると、体を動かすことは、さまざまな脳細胞の病気から脳を防御することにつながるとも見られており、痴呆症状の進行する危険性を減らすことが可能である。
有酸素運動は心臓の容量を上げることによって、筋力トレーニングなどの無酸素運動は心筋の筋肥大を促し心室壁を厚くすることによってそれぞれ心臓の機能をアップさせる働きがある。2021年1月のハーバード大学医学部によると、平均年齢73歳の集団を対象とした調査では、より激しいトレーニング強度は適度な運動と比較して寿命を延ばさないが、メンタルヘルスと体力の特定の測定でより良い結果をもたらした[2]。
全ての人間が同じフィジカルトレーニングによって同じような効果を得ることはできない。トレーニングに対する個人の反応はさまざまである。たいていの人が中程度の効果があったと感じる有酸素運動においても、自分の酸素摂取量が二倍近くになったと感じる人もいれば、全然効果が無かったように感じる人もいる。同様に、ごく少数の人だけが常に長時間のウエイトトレーニングの後などに筋肉の大きな成長効果を実感できる。このトレーニングから得られる成長の遺伝的な違いは、エリートスポーツマンと一般人との心理学的な違いの鍵となる要素の一つと考えられる。
| 有酸素運動 | 筋力トレーニング | |
|---|---|---|
| 体組成 | ||
| 骨密度 | ↑ | ↑↑↑ |
| ％脂肪 | ↓↓ | ↓ |
| 筋力・筋量 | - | ↑↑↑ |
| 糖代謝 | ||
| 糖負荷に対するインスリン反応 | ↓↓ | ↓↓ |
| インスリンレベル（空腹時） | ↓ | ↓ |
| インスリン感受性 | ↑↑ | ↑↑ |
| 血中脂質 | ||
| HDL | ↑- | ↑- |
| LDL | ↓- | ↓- |
| 安静時心拍数 | ↓↓ | - |
| 安静時血圧 | ||
| 収縮期 | ↓↓ | ↓ |
| 拡張期 | ↓↓ | ↓ |
| VO2max | ↑↑↑ | ↑- |
| 亜最大、最大持久時間 | ↑↑↑ | ↑↑ |
| 安静時基礎代謝 | ↑ | ↑↑ |
世界保健機関は、運動はうつ病を予防し、精神衛生（Mental Health）にも有益な効果がある、と発表している[4]。
アスリートと血糖コントロール
運動は一般に血糖コントロールを良好にすることで健康に資すると考えられているが、2010年代に持続血糖測定器(CGM)が開発されたことで新たな研究が進められている。
骨格筋内へ異所性脂肪が蓄積している状態を脂肪筋という、一般集団では脂肪筋の多さは耐糖能の低下と関連しており、インスリン抵抗性の患者にみられる病態である。一般集団においては運動によって脂肪筋が減るが、一方で持久系アスリートは脂肪筋が多く、それにもかかわらず耐糖能への悪影響がみられない。これはアスリートパラドックスとして知られている。
一般的には運動トレーニングは血糖恒常性にプラスに働くものと考えられていたが、2010年代以降の研究ではそれとは対照的に自由生活をしているアスリートでは高血糖と低血糖が頻繁に起きることが一般的だと示されている[5][6]。
過剰なトレーニングはミトコンドリアの機能障害を引き起こし、耐糖能を低下させる。この現象がアスリートの血糖コントロールの乱れと関連しているのではないかという考察もされている。ただし、このような過剰トレーニングは全力を尽くしたインターバルトレーニングを連日こなすものであり、数日以上連続して耐えられるものは相当にモチベーションの高い者に限られる、かなり極端なものである。運動によって健康を改善したいと考えている人たちにとってミトコンドリアの機能障害が生じる高いリスクはない[7]。
これらの結果にもかかわらず、長期的には持久系アスリートは代謝疾患から保護されており、空腹時血糖値も低いことが示されている[6]。一方で、CGMによる血糖値の管理が最適な運動量の管理につながることが期待されている[7]。
注意事項
体を動かすことがどんな薬よりも体に良いことは間違いないが、就寝前の2時間の身体トレーニングは避けることが望ましい[8]。
脚注
- ^ mhGAP Intervention Guide for mental, neurological and substance use disorders in non-specialized health settings (2 ed.), 世界保健機関, (2016), ISBN 9789241549790
- ^ Publishing, Harvard Health. “Harder workout intensity may not increase your longevity”. Harvard Health. 2020年12月31日閲覧。
- ^ 中島 敏明「心疾患患者に最適な運動様式: 運動強度·運動時間·運動様式」『心臓』第44巻第3号、公益財団法人 日本心臓財団、2012年3月1日、279-285頁、doi:10.11281/shinzo.44.279、ISSN 2186-3016、2023年10月15日閲覧。
- ^ mhGAP Intervention Guide for mental, neurological and substance use disorders in non-specialized health settings (2 ed.), WHO, (2016), ISBN 9789241549790
- ^ Thomas, Felicity; Pretty, Chris G.; Desaive, Thomas; Chase, J. Geoffrey (2016-11). “Blood Glucose Levels of Subelite Athletes During 6 Days of Free Living”. Journal of Diabetes Science and Technology (SAGE Publications) 10 (6): 1335–1343. doi:10.1177/1932296816648344. ISSN 1932-2968. PMC 5094325. PMID 27301981.
- ^ a b Mikael Flockhart; Filip J. Larsen (2023-09-02). “Continuous Glucose Monitoring in Endurance Athletes: Interpretation and Relevance of Measurements for Improving Performance and Health”. Sports Medicine (Springer Nature Switzerland AG). doi:10.1007/s40279-023-01910-4 2023年12月22日閲覧。.
- ^ a b Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteersMikael Flockhart, Lina C.Nilsson, Senna Tais, Björn Ekblom, William Apró, Filip J. Larsen
- ^ “Does exercising at night affect sleep?” (英語). Harvard Health (2019年4月1日). 2024年8月2日閲覧。
関連項目
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ワークアウト
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2021/12/27 09:00 UTC 版)
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