懸垂

デジタル大辞泉

けん‐すい【懸垂】

読み方：けんすい

［名］(スル)

１ まっすぐに垂れ下がること。また、垂れ下げること。「—幕」

２ 鉄棒・吊り輪などに両手でぶら下がり、腕を屈伸させてからだを上げ下げする運動。

３ 「懸垂下降」の略。「岩壁を—で下りる」

近代文学作品名辞典

懸垂

読み方：ケンスイ（ｋｅｎｓｕｉ）

作者 葉山嘉樹

初出 昭和18年

ジャンル 小説

ウィキペディア

懸垂

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2023/01/23 03:08 UTC 版)

懸垂

1. 運動のひとつ。本項で詳述する。
2. 機械や建築構造などで吊り下げ式のもの。懸垂式モノレール、懸垂式計量器・給油機など。
3. 軍隊用語。1. を由来とし、潜水中の潜水艦が、海底に着底せずに一定の深度を保つ事。
4. 釣り用語のひとつ。チニングを参照。

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懸垂（けんすい）は運動のひとつ。

一般的には高い棒に手をかけてぶら下がり、腕や広背筋、大円筋の力を使って顎（アゴ）が棒の高さに来るまで身体を引き上げるものを指す。

ただ体を持ち上げることが目的ならどんなやり方でも構わないが、筋力を鍛える目的ならば、正確なフォームで行わないと効果が半減してしまう。目的部位にきちんと効かせる懸垂を行うことは初心者には困難であるので、専門家の指導をあおぐのが無難。

腕力の無い人の為に「斜め懸垂」というものもある。これは棒を持った状態でも余裕で足が付く、子供用鉄棒などが使われる。地面を足に付けて身体を斜めにした状態から、腕の力を使って引き上げるものである。「地面に足がついている」「身体が垂直ではなく斜めになっている」為、腕への負担が軽減される。女性用の体力測定などでよく使われる。1964年から1998年まではスポーツテストの項目に懸垂または斜め懸垂が入っていた（斜め懸垂は小学生と中学生以上女子で実施）。

体操競技種目の吊り輪や鉄棒などで懸垂の動きが用いられている。

懸垂はウェイトトレーニングのひとつとしても用いられる。懸垂運動では広背筋、大円筋、上腕二頭筋、前腕筋群が主に鍛えられる。英語では一般的に順手の懸垂をプルアップ (pullup)、逆手の懸垂をチンアップ (Chinup) と呼ぶ。（ただし普遍的な合意はないため、地域により語の指すところが違うケースや、意味が逆転しているケースなども散見される）

懸垂は一つの種目で多数の部位を鍛えることが出来る優秀な種目だが、元々の筋肉が足りていないと、「体を数回引き上げるのが精一杯で、フォームなど二の次」という状態になってしまう。

アンダーグリップ・チンニング(スタート)

アンダーグリップ・チンニング(フィニッシュ)

ヒール・エレベイテッド・チンニング(スタート)

ヒール・エレベイテッド・チンニング(フィニッシュ)

スターナム・チンニング(スタート)

スターナム・チンニング(フィニッシュ)

ナロー・パラレルグリップ・チンニング(スタート)

ナロー・パラレルグリップ・チンニング(フィニッシュ)

ワンハンド・チンニング

具体的動作

親指を巻かないサムレスグリップでバーを持つ。薬指と小指でしっかりと握り、他の指は軽く添えるようにする。引く動作と同時に肩甲骨を寄せるように意識する。握力が不足している場合はストラップを用いる。リストストラップで固定すると肩甲骨の動きが出やすい。

オーバーグリップ・チンニング

1. バーに手をかけてぶら下がる。手の幅は、引ききった時に肘がほぼ直角になるような幅で行う。
2. 背中に自然なアーチを作り、息を吸いながらバーを鎖骨に引きつけるイメージで体を上げていく。
3. バーがあごの高さにきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
4. 2 - 3を繰り返す。

アンダーグリップ・チンニング（背中に効かせる場合）

1. バーに手をかけてぶら下がる。手の幅は肩幅よりやや広くとる。
2. 背中に自然なアーチを作り、息を吸いながらバーをみぞおちに引きつけるイメージで体を上げていく。腕を直角以上に曲げず、上体がバーに対して斜め手前方向に上がる。
3. バーがみぞおちのあたりに来たら息を吐きながら元の姿勢に戻る。
4. 2 - 3を繰り返す。

アンダーグリップ・チンニング（腕に効かせる場合）

1. バーを握ってぶら下がる。手の幅は肩幅よりやや狭くとる。
2. 息を吸いながらバーを鎖骨に引きつけるイメージで体を上げていく。上腕二頭筋の力で上げるように意識して、肩甲骨を出来るだけ動かさないようにする。
3. バーがあごの高さにきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
4. 2 - 3を繰り返す。

ナロー・パラレルグリップ・チンニング

1. 両手の手のひらが向かい合うようにVバーを握ってぶら下がる。
2. 息を吸いながらバーを鎖骨に引きつけるイメージで体を上げていく。
3. バーがあごの高さにきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
4. 2 - 3を繰り返す。

ワンハンド・チンニング（腕に効かせる場合）

1. バーを片手で握ってぶら下がる。体はバーに対して横向きになるようにする。
2. 息を吸いながらバーを首の付け根に引きつけるイメージで体を上げていく。
3. バーがあごの高さにきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
4. 2 - 3を繰り返す。

ヒール・エレベイテッド・チンニング

チンニングバーが付いているパワーラックのチンニングバーと反対側の高い位置にバーベルをセットし、その上に足を乗せて行う。パートナーがいれば、バーベルの代わりにパートナーに足を持ち上げてもらう。

1. 足を高い位置におき、バーに手をかけてぶら下がる。背筋を伸ばして自然なアーチをつくり、上体をまっすぐに保つ。
2. 息を吸いながらバーを胸に引きつけるイメージで体を上げていく。
3. バーが胸に着く位置まできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
4. 2 - 3を繰り返す。

備考

• 徳山海上保安部の海上保安官が、順手での連続懸垂651回のギネス世界記録を保持している^[1]。

関連項目

• ウエイトトレーニング
• ラットプルダウン
• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋

参考文献

出典は列挙するだけでなく、脚注などを用いてどの記述の情報源であるかを明記してください。記事の信頼性向上にご協力をお願いいたします。（2021年7月）

• 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
• 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
• 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。

1. ^ 垣花昌弘 (2022年6月7日). “懸垂651回ギネス世界記録　「海猿」憧れ、12回から始まった挑戦”. 朝日新聞. https://www.asahi.com/articles/ASQ666RZSQ5VTZNB007.html 2023年1月23日閲覧。 

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懸垂

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2021/03/12 07:12 UTC 版)

「つり輪」の記事における「懸垂」の解説

単につり輪にぶら下がる状態。頭を上に、かつ腕を上向きに垂直に立てるか腕を水平にして体を支える状態。腕を水平にして体を支えるものを十字懸垂と呼ぶ。体力測定で言われる懸垂とは、鉄棒に懸垂し腕を屈伸させる懸垂腕屈伸の略で同じものではない。

Weblio日本語例文用例辞書

「懸垂」の例文・使い方・用例・文例

• 懸垂線の方程式
• 左右対称の懸垂線
• 100回の懸垂が彼の日課だ。
• 懸垂を30回2セットした。
• 懸垂をする.
• あなたが専門的な登山をしたいのであれば、懸垂下降する方法を学ばなければならない
• あなたが懸垂することができる鉄棒
• 磁石が自由に懸垂されたとき、北の方を指す磁石の極
• 腕立て懸垂という,体操の技
• 体操競技で,十字懸垂という,吊り輪の技
• 登山において,ザイルを使って懸垂降下する技術
• 懸垂面という曲面
• 懸垂線という曲線
• 懸垂という腕力強化運動
• 懸垂幕という,広告用吊り幕
• この運動場では，男性が懸垂をしています。
• その後，懸垂をしていた男性はそのおじいさんが懸垂するのを手伝い始めました。
• ９月３日，英国のエリザベス女王の次男，アンドルー王子が，シャードと呼ばれる新しい高層ビルを懸垂下降するのに成功した。