筋力トレーニングとは?

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きんりょく‐トレーニング【筋力トレーニング】

筋肉発揮する力を強くするための運動目的により種々の方法がある。レジスタンストレーニング。筋トレ


筋力トレーニング

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 (2020/05/02 04:55 UTC 版)

筋力トレーニング(きんりょくトレーニング)とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大 (Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。目的の骨格筋へ抵抗(resistance)をかけることによって行うものは、レジスタンストレーニングとも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまなものがあるが、重力慣性を利用するものや、ゴムなどによる弾性を利用するもの、油圧や空気圧による抵抗を用いるものが一般的である。重力による抵抗を利用する場合は特に、ウエイトトレーニングとも呼ばれる。


  1. ^ a b 等張性筋収縮、等尺性筋収縮という呼び名が広く使われているが、長さが短くならないケースもあることから、筋収縮ではなく筋活動という呼び名が使われ始めている。本記事では後者を採った。
  2. ^ これらのほかに等速性筋活動(Isokinetic muscle action)があるが、コンピュータ制御の機器で速度を一定に保つものである。
  3. ^ “Ask the doctor: Want to live longer and better? Do strength training”. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/want-to-live-longer-and-better-strength-train 
  4. ^ “Strength training improves heart health, from the June 2015 Harvard Heart Letter”. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/press_releases/strength-training-improves-heart-health 
  5. ^ “News briefs: Strengthen your muscles to reduce diabetes risk”. Harvard Health Publishing. (2014年3月). https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/news-briefs-strengthen-your-muscles-to-reduce-diabetes-risk 
  6. ^ “Add weight training to control belly fat, say Harvard researchers”. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/add-weight-training-to-control-belly-fat-say-harvard-researchers 
  7. ^ “Weight training may boost brain power”. Harvard Health Publishing. (2017年1月). https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/weight-training-may-boost-brain-power 
  8. ^ “Strengthen your mood with weight training”. Harvard Health Publishing. (2018年10月). https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/strengthen-your-mood-with-weight-training 
  9. ^ “Strength training builds more than muscles”. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/strength-training-builds-more-than-muscles 
  10. ^ “Prevent falls and immobility: Start with these strength-training tips”. Harvard Health Publishing. (2014年7月). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/prevent-falls-and-immobility-start-with-these-strength-training-tips- 
  11. ^ “Strength training relieves chronic neck pain”. Harvard Health Publishing. (2008年4月). https://www.health.harvard.edu/pain/strength-training-relieves-chronic-neck-pain 
  12. ^ アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針(第6版)』[要ページ番号]
  13. ^ ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド https://www4.nhk.or.jp/P6285/


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