セルフヘルプ
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セルフヘルプ（英: self-help）、自助（じじょ）とは、専門家の助けを借りず、自身の問題を当事者で解決することである[1]。
- ^ “Self-help”. Psychology Dictionary. 2014年12月1日閲覧。
- ^ a b 杉田直樹『神経性不眠症 臨床医学講座第42号』金原商店、1936年、48-49、52頁。
- ^ J・H・シュルツ、成瀬悟策『自己催眠』（増訂版）誠信書房、1987年。ISBN 978-4414401103。
- ^ a b カレン・ホルネイ、(翻訳)霜田静志『自己分析―精神分析は自分でできる』誠信書房、1961年。、カレン・ホーナイ、(翻訳)霜田静志、國分康孝『自己分析―精神分析は自分でできる』（新装版）誠信書房、1995年。ISBN 978-4414427059。、self-analysis, 1942
- ^ a b マーク・ウィリアムズ、ジョン・ティーズデール、ジンデル・シーガル、ジョン・カバットジン、(翻訳)越川房子、黒澤麻美『うつのためのマインドフルネス実践ー慢性的な不幸感からの解放』星和書店、2012年。ISBN 978-4-7911-0826-8。
- ^ “WRAP（元気回復行動プラン）が大切にしていること（専門職）”. 地域精神保健福祉機構. 2016年12月1日閲覧。
- ^ ナサニエル・ブランデン 著、手塚郁恵 訳『自信を育てる心理学 「自己評価」入門』春秋社。ISBN 4-393-36621-2。 (新装版2013年 ISBN 978-4393366400) How to raise your self-esteem by Nathaniel Branden, 1992.
- ^ “Self-help”. Psychology Dictionary. 2014年12月1日閲覧。
- ^ Micki McGee. Self-Help, Inc.: Makeover culture in American Life (Oxford 2005) p. 188.
- ^ 松本俊彦、今村扶美著『SMARPP-24物質使用障害治療プログラム』金剛出版、2015年。ISBN 978-4-7724-1430-2。
- 1 セルフヘルプとは
- 2 セルフヘルプの概要
- 3 認知行動療法
セルフヘルプ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2019/01/28 03:54 UTC 版)
対人関係カウンセリングにはワークブックがあり、『自分でできる対人関係療法』『うつが楽になるノート』が同じ目的で書かれているとされる。
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セルフヘルプ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2021/11/10 01:53 UTC 版)
NICEのガイドラインでは、患者に対し認知行動療法理論に基づく読書療法を提案しなければならない、利用可能な自助グループの情報を提供しなければならない、またエクササイズの一般的な有効性について情報提供しなければならないとしている。 さらに、リー (2016) は、パニックに対応するための自助手段として次のようなものを提示している。 「パニックの感覚は、不安に関連した正常な身体感覚であり、無害である点を思い出す（リー，2016，192頁20-21行）」 「不安はきわめて不快なものではあるが、本当に危険なわけではない（リー，2016，192頁23行）」 「十分に待ってみると、恐怖は去ってゆくだろう。こうすることによって、将来同じことが起こる可能性は少なくなるだろう（リー，2016，192頁27-28行）」 「不快な不安症状を減らすために、注意転換や呼吸制御法のような対処手段を活用する（リー，2016，192頁29行）」
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セルフヘルプ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2022/03/09 20:03 UTC 版)
「セルフヘルプ」も参照 認知行動療法は、それぞれの問題に対応したセルフヘルプマニュアルが多数出版されている。そのため、自分で行うことが可能である。
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セルフヘルプ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2020/06/10 09:47 UTC 版)
「セルフヘルプ」も参照 認知療法を対話形式で行うことができる書籍も出版されている。うつ病に対する『いやな気分よ、さようなら』や『フィーリングGoodハンドブック』がそうである。
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セルフヘルプ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2021/01/28 08:34 UTC 版)
「セルフヘルプ」も参照 自分で読んで行うためのセルフヘルプのワークブックが出版されており、以前のものは2011年の『薬物・アルコール依存症からの回復支援ワークブック』である。2015年に改定された『SMARPP-24:物質使用障害治療プログラム』は、生き方のヒントといった必要性にもこたえている。
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セルフヘルプ (自助)
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「テクニカルサポート」の記事における「セルフヘルプ (自助)」の解説
ほとんどすべてのメーカーやサービス提供者は、ユーザーにテクニカルサポートの無料オンラインライブラリを提供している。これらはユーザーにステップバイステップで解決策を伝えて自分で解決してもらうための巨大なデータベースである。また、解決策を動画で提供する方法も徐々に広まってきている。
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セルフヘルプ
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「マインドフルネスストレス低減法」の記事における「セルフヘルプ」の解説
「セルフヘルプ」も参照 瞑想であるため自助的に実践することもできる。 ジョン・カバットジンによる『4枚組のCDで実践するマインドフルネス瞑想ガイド』(CD音声：甲斐田裕子)や、他の者による『マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック』が日本でも出版されている。
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セルフヘルプ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2021/12/07 05:11 UTC 版)
トラウマの一部を克服できたセルフヘルプ（自助）の方法として公開されている「サヨナラ・モンスター」は、トラウマに関する「感情」や「自動思考」（主に恐怖を中心に）を書き出していき、そこから、否定的な意味づけを、肯定的な意味づけに「転換」して変えることで、トラウマの一部を克服できたと述べている。過去に処理できなかったものを、安全な場所で処理することでトラウマは小さくなっていくという。これらの作業中に伴う感情は、どれも否定せず、自分が自分の親になったように、温かく受け入れてあげることで、心の奥に残っていた感情を見つけて開放することで心が軽くなったという。
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セルフヘルプ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2022/03/31 05:21 UTC 版)
詳細は「セルフヘルプ」を参照 何も心理療法を受けなくとも、自己イメージは自分で育てることが可能であり、『自信を育てる心理学 「自己評価」入門』のようなセルフヘルプのための本が出版されている。自分の感情や望みや考えに気づくこと、自己受容すること、自己表現や自己主張を学ぶことは、自尊心のための最も重要な3つである。 自分の行動や価値観や目標に気づこうとし、それに従って生きることは、自信と自尊の感情を生み出し、意識のはたらかせ方から生まれる。 自己の受容は、変化のための条件であり、善悪といった判断をはなれ、事実を事実として受け入れ、恐れがあることを受容し、あまりにも受け入れられない時には受け入れられないことを受け入れるということである。存在を認めていない恐れは、解決も克服もできないからである。悲しみや喜びだけでなく、才能といった長所も、挑戦のための責任や他者からの敵意のために受け入れにくいことがある。罪悪感については、怒りを自分のものとして認め、憤りを無視する、自己主張を恐れるといったもっと深い問題に直面する必要がある。行ったことを認め、与えた危害を認め、償い、理由を探り、繰り返さないための決意を行う。大人の自分と子供の自分の対立の解決も重要であり、同様に当時はそれが精いっぱいであったこと、同様に感情などを受け入れていく。 念または英語でマインドフルネスとは、ただありのままに注意を向けるということであるが、417人の質問回答の分析から、マインドフルネスが自尊心や不安や抑うつとの関係を示し、自尊心が不安と抑うつの軽減、抑止に対し、有益であるという役割を裏付けた。 「アクセプタンス」も参照
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