ウエイトトレーニング
歴史と沿革
バックスクワット
ウエイトトレーニングの歴史は古く、紀元前約2500年にエジプトで筋力を高めるトレーニングが行われていたという記録が残っています。また、ヨーロッパやアジアでも、紀元前から筋力を高める活動が行われていたようです。例えば、古代オリンピック大会のレスリング競技で連続優勝した、イタリア南部クロトナ出身のミロ（milo）が、子牛を毎日かついでいたという話は有名です。当時は特別なトレーニング用の道具があったわけではなく、日常生活の中で自然に筋力が鍛えられていったと考えられています。筋力測定として重い石を持ち上げたり、それを投げ飛ばしたりして優劣を競い合う、あるいは兵士としての適正を見極めるといったことが行われていたようです。
3世紀頃にはダンベルの原型とも言うべき器具を用いたトレーニングが性別を問わず行われていましたが、現代と同じように重量を調整できるバーベルやダンベルが生まれたのは19世紀末頃と言われています。さらに20世紀に入り1960年代になると、さまざまなトレーニングマシーンが開発されました。
また、今日でも用いられているさまざまなトレーニング法は1950年代に生まれています。それに伴って科学的な研究も進み、トレーニングの原則（*1）が確立してきました。近年、ウエイトトレーニングは競技としても発展し、『ウエイトリフティング』 『パワーリフティング』 『ボディビルディング』などが誕生しています。
（*1） トレーニングの原則
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※参考資料： 『筋力トレーニング法100年史』 窪田登著、体育とスポーツ出版社発行
『NSCA決定版 ストレングストレーニング＆コンディショニング』 金久博昭総監修、ブックハウスHD社発行
実施方法
ウエイトトレーニングは、重りや抵抗を用いて行うトレーニング様式です。筋力、パワー、筋持久力などの体力要素を向上させたり、筋肥大や骨密度の増加により体組成を変化させたりすることなどを目的として行われます。使用する器具はダンベルやバーベル、マシーンなどで、対象となる筋や目的によって数多くの種目があります。代表的な種目は、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどです。
ウエイトトレーニングを行う際は、負荷、回数、セット数、休憩時間、種目の順番など、さまざまな変数を適切に設定する必要があり、専門職（ストレングス＆コンディショニングコーチやパーソナルトレーナー）の指導を仰ぐことが望まれます。
＊より詳しい種目や実施方法についてはNSCAジャパンウェブサイトをご参照ください。
※参考資料： 『トレーニング用語辞典』 石井直方総監修、森永製菓株式会社発行
『パーソナルトレーナーのための基礎知識』 福永哲夫総監修、NSCAジャパン発行
器具の説明
● ダンベル：
長さ約30cmの棒の両端に重りのついた器具。材質や形状、重量は各種あり、個人のレベルやトレーニングの目的などに応じて選べる。
● バーベル：
バー（棒）、ディスク（円盤）、カラー（留め金）の3つから成る器具。重量の調整は、ディスクを取り換えることで行う。
● 各種エクササイズマシーン：
目的とした筋を限定的にトレーニングすることができる機器。重りによる負荷、油圧による負荷、空気圧による負荷などさまざまあり、制御された動きで行うためにフォームが安定しやすく、初心者でも取り組みやすい。
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