push up
「push up」の意味・「push up」とは
「push up」は英語のフレーズで、直訳すると「上に押す」となる。しかし、このフレーズは様々な文脈で使われ、その意味は文脈により変わる。一つは、物理的な意味で何かを上に押し上げる行為を指す。また、価格や数値が上昇する様子を表す際にも使われる。さらに、体育の授業やフィットネスでよく行われる腕立て伏せのことを指す場合もある。「push up」の発音・読み方
「push up」の発音は、IPA表記では/pʊʃ ʌp/となる。IPAのカタカナ読みでは「プッシュ アップ」となり、日本人が発音するカタカナ英語では「プッシュアップ」と読む。このフレーズは発音によって意味や品詞が変わる単語ではない。「push up」の定義を英語で解説
英語での「push up」の定義は、"to move or press (something) upwards"、"to increase (something)"、"a physical exercise in which you lie flat on your stomach and then push your body up with your arms while keeping your legs and your back straight"となる。これらの定義はそれぞれ、「何かを上に動かすまたは押すこと」、「何かを増加させること」、「腹ばいになってから腕で体を押し上げ、脚と背中をまっすぐに保つ体操」を意味する。「push up」の類語
「push up」の類語としては、「elevate」、「raise」、「lift」、「boost」などがある。これらの単語も「上に上げる」や「増加させる」などの意味を持つが、具体的な使用状況やニュアンスが異なるため、文脈によって適切な単語を選ぶことが重要である。「push up」に関連する用語・表現
「push up」に関連する用語や表現としては、「pull up」、「sit up」、「push down」、「push forward」などがある。これらは同じく身体の動きや方向性を示すフレーズであり、特に「pull up」や「sit up」は体操の名称としても使われる。「push up」の例文
1.英語例文：He can do 100 push ups at a time.（彼は一度に100回のプッシュアップを行うことができる。）2.英語例文：The recent policy changes will push up the prices.（最近の政策変更は価格を押し上げるだろう。）
3.英語例文：Push up the box onto the shelf.（その箱を棚に押し上げてください。）
4.英語例文：The demand for the product pushed up its price.（その製品への需要が価格を押し上げた。）
5.英語例文：Push ups are a great way to strengthen your arms.（プッシュアップは腕を強化するのに最適な方法である。）
6.英語例文：The coach asked the team to do push ups as a part of their training.（コーチはチームにトレーニングの一部としてプッシュアップを行うように頼んだ。）
7.英語例文：The inflation has pushed up the cost of living.（インフレが生活費を押し上げた。）
8.英語例文：Push up the window, it's too hot in here.（窓を押し上げて、ここは暑すぎる。）
9.英語例文：The increase in demand for oil has pushed up its price.（石油への需要の増加がその価格を押し上げた。）
10.英語例文：She does push ups every morning to stay fit.（彼女は健康を維持するために毎朝プッシュアップを行っている。）
腕立て伏せ
(プッシュアップ から転送)
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2024/12/08 01:38 UTC 版)
腕立て伏せ（うでたてふせ）、プッシュアップは、筋力トレーニングの1つ。体育学では「腕立て伏臥腕屈伸」とも呼ばれる。
概要
うつ伏せの状態から、全身の体重を両手と両爪先の4箇所で支え、両腕を伸ばす力（肘関節を曲げた状態から伸ばす動き）によって身体を持ち上げる動作と、肘関節を曲げて身体を地面に付かない程度まで下げる動作を繰り返すのが基本的な方法である。この際、腰を曲げず、頭部から足先までを常に直線状に維持することが重要である[1]。動作中の呼吸は、身体を持ち上げながら息を吐く方法と、持ち上げて最高点に達したところで吐ききる方法がある。
効果
腕の開き方によって負荷が掛かる箇所が変わるため、特定の筋肉を選択的に鍛えることができる。具体的には両腕を大きく開きながら行う（ワイド・プッシュアップ）と大胸筋に、両手を揃えながら行う（ナロー・プッシュアップ）と上腕三頭筋に負荷が掛かる。このほかに補助筋として三角筋前部、肘筋が使われる。また、正しい姿勢で行うことにより腹直筋、腹斜筋、腹横筋を刺激でき、体幹トレーニングの効果も期待できる。
高速に屈伸するよりも、ゆっくりとちゃんとしたフォームで屈伸したほうが、大きな負荷を連続的に掛けることができるため、筋肉をつける目的で行う場合には効率がよい。[2]
注意点
手軽に始められる反面、負荷が大きいので注意が必要である。手首の関節が固く、掌が反りにくい人は手首の関節を故障しやすい。この場合は、プッシュアップバーを利用するか拳立て伏せとし、場合によってはダンベルなどを使用したウエイトトレーニングを検討する。
バリエーション
腕立て伏せは一般的に掌を床について腕を屈伸させるが、空手やボクシングなどのトレーニングでは、指を立て掌を浮かした状態で行う「指立て伏せ」や、拳を握った状態で行う「拳立て伏せ」、メディシンボールやプッシュアップバーと呼ばれる道具を使ったものなどもある。これらは前腕部の筋力や握力の鍛錬に効果があるとされる。また、負荷を増すために、脚部を上体より高く傾斜させたり、さらにこれらを片腕で行う場合もある。 両手を体と90度ではなく180度、つまりバンザイの状態にして行うと非常に負荷が大きく、様々な部位が鍛えられるが高難度である。逆に、通常の腕立て伏せよりも負荷を減らすために、膝をついて行うこともできる。
また、高難度のものとして「90°腕立て伏せ」という、足を床につけず腕の力だけで逆立ちと腕立て伏せを繰り返すものがある。ギネス世界記録は20回[5]。
競技としての腕立て伏せ
スポーツあるいは競技として腕立て伏せが行われることもある。一例として、時間無制限で限界を競う場合や一定時間での回数を競うもの、一定回数を行う時間を競うものなどがある。回数のカウント方法としては、身体の上下運動の一往復をもって1回とすることが多いが[要出典]、肘を最も折りたたんだ状態から、一度伸ばし、再度肘が折りたたんだ状態になることで1回と数えるか、肘を伸ばした状態から、折り曲げ、再度元の状態になるまでを1回と数えるかは任意である。競技としての厳密さを追求する場合には、正確なカウントが求められるため、顎が地面に触れることによって身体が十分に押し下げられたと判断する等の基準を定めることがある[要出典]。
著名なエピソード
第58代横綱の千代の富士は、先天的に脱臼しやすい肩関節を強化するために、1日500回（ただし何セットかに分割して実施）の腕立て伏せを行うことにより筋肉で肩の関節を安定させ脱臼しにくい身体を手に入れた[6]。また、一日に1000回やっていたともいう[7]。
脚注
- ^ 完璧な腕立て伏せのコツとやり方 ライフハッカー 2013年4月6日
- ^ “腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果的なやり方【プロが教える筋トレ】”. ORICON NEWS. 2022年5月7日閲覧。
- ^ Lee, Bruce, 'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do, California: Ohara Publications, 1975, p.29
- ^ Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, 1950, p.460, plate 131
- ^ 「90°腕立て伏せ」の世界記録、5歳の少年に破られる ロケットニュース24 2010年2月26日
- ^ 千代の富士貢『不撓不屈：一〇四五勝への道のり』
- ^ “千代の富士、脱臼癖から生まれた「筋肉のよろい」”. 日刊スポーツ (2016年12月20日). 2023年2月15日閲覧。
参考文献
- 窪田登『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
- 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
関連項目
- プッシュアップのページへのリンク
