チートデイ

実用日本語表現辞典

チートデイ

英語：cheat day

チートデイとは、ダイエットやトレーニング中に計画的に摂取カロリーを増やす日のことである。主に、食事制限や運動によるストレスを軽減し、継続的なダイエットやトレーニングをサポートする目的で行われる。チートデイには、リフィードデイという別の名称も存在し、これは主に炭水化物の摂取量を増やすことを指す。

チートデイの効果は、リープトインホルモンの分泌促進や基礎代謝の向上、筋肉の回復・成長を促すことである。また、心理的なストレスの軽減や食事制限による栄養素の不足を補う効果もある。ただし、チートデイを適切に実施しないと、摂取カロリーが過剰になり、ダイエットやトレーニングの効果が損なわれる可能性がある。

チートデイの実施方法は、週に1回程度、好きな食べ物を食べることが一般的である。ただし、適切な摂取カロリーを超えないように注意することが重要である。また、チートデイには、炭水化物や脂質、タンパク質などのバランスを考慮した食事を摂取することが望ましい。

チートデイを効果的に活用するためには、以下のポイントに注意することが推奨される。まず、チートデイの頻度を適切に設定することが重要である。週に1回程度が目安であり、頻度が高すぎるとダイエットやトレーニングの効果が損なわれる。次に、チートデイの食事内容をバランスよく摂取することが望ましい。炭水化物や脂質、タンパク質などの栄養素を適切に摂取することで、筋肉の回復・成長や基礎代謝の向上が期待できる。最後に、チートデイの摂取カロリーを適切に管理することが重要である。過剰な摂取カロリーは、ダイエットやトレーニングの効果を損なう原因となるため、注意が必要である。

チートデイは、ダイエットやトレーニングに取り組む際の有効な手段であるが、適切な実施方法や注意点を理解し、効果的に活用することが重要である。

（2023年6月14日更新）

チートデイ

別表記：チートデー
英語：cheat day

「チートデイ」とは、ダイエットなどを目的に食事制限をしている期間中にモチベーション維持のために好きなものを自由に食べる特別の日を設けるダイエット手法のことを意味する表現。

食事制限はダイエットを促進するために効果的といえるが、食事制限を続けていると栄養が不足しがちになり、体や脳が飢餓状態に備えようとして、基礎代謝を引き下げるといった体質変化を起こす。このため、いわゆる減量中の停滞期が生じる。チートデイを設けて定期的にしっかり食事をとることで、体や脳に「飢餓状態に適応しなくてもよい」ことが伝わるため、停滞期を打破しやすくなるという。

なお、「チートデイ（cheat day）」という呼び名の語源は、一般的には、「減量に抵抗しようとする脳を騙す（cheat）日（day）」という意味と解釈されている。

チートデイの直後は体重が多少の増加に転じることになるが、停滞期を突破して減量しやすくなるため、全期間を通じたダイエットの効率は上がりやすい。また定期的に「好きなものを好きなだけ食べてOK」とすることで、食事制限の鬱憤が緩和・開放され、ダイエットを挫折せずに完遂しやすくなる効果も期待できる。ただし、もちろんチートデイをまめに実施しすぎれば本末転倒のダイエット失敗になる。

チートデイのやり方やタイミングは、特に厳密に決まっているわけではないが、一般的には、半月に1日または1月に1回の間隔で、糖分（糖質）を中心に十分に摂取することが推奨されている。

（2020年9月24日更新）