チートデイとは? わかりやすく解説

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チートデイ

別表記:チートデー
英語:cheat day

 チートデイ(英語:cheat day)とは、ダイエットなどを目的食事制限をしている期間中、しっかり十分に食事をとる特例日を設けること、および、そのような特例日のこと。

食事制限ダイエット促進するために効果的といえるが、食事制限続けていると栄養不足しがちになり、体や脳が飢餓状態備えようとして、基礎代謝引き下げるといった体質変化を起こすこのためいわゆる減量中の停滞期生じる。チートデイを設けて定期的にしっかり食事をとることで、体や脳に「飢餓状態適応しなくてもよい」ことが伝わるため、停滞期打破しやすくなるという。

なお、「チートデイ(cheat day)」という呼び名語源は、一般的には、「減量抵抗しようとする脳を騙す(cheat)日(day)」という意味解釈されている。

チートデイの直後体重多少増加転じることになるが、停滞期突破して減量しやすくなるため、全期間を通じダイエット効率上がりやすい。また定期的に好きなもの好きなだけ食べてOK」とすることで、食事制限鬱憤緩和開放されダイエット挫折せずに完遂しやすくなる効果期待できる。ただし、もちろんチートデイをまめに実施しすぎれば本末転倒ダイエット失敗になる。

チートデイのやり方タイミングは、特に厳密に決まっているわけではないが、一般的には半月1日または1月1回間隔で、糖分糖質)を中心に十分に摂取すること推奨されている。



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