ウォーキングとは?

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ウォーキング

歴史と沿革

ウオーキングは、いつでも、どこでも手軽に楽しめ、多く効果が得やすい有酸素運動です。身体負担がかかりにくく、スポーツは苦手という人も、すぐに楽しめるという特長あります通勤途中歩きやウインドショッピングなどもウオーキング。歩くことで健康維持美容効果、さらに自然を五感感じることでストレス解消にもなります。


有酸素運動とは、血液から供給される酸素体内脂肪を燃やして、筋肉を動かす運動のこと。継続していくことで、基礎体力の向上、生活習慣病といった各種疾病予防になることが医学的にも注目されるようになってきました。1960年代以降車社会になり、歩かなくなったことで肥満糖尿病など、さまざまな生活習慣病増大していきました。そこで近年、「ウオーキング」が見直されるようになったのです。

社団法人日本ウオーキング協会歩み
1964(昭和39)年、東京オリンピック開催時に「歩け歩けの会」が発足1974昭和49)年に「日本歩け歩け協会」に、2000平成12)年から「日本ウオーキング協会」に名称を変更。健康ウオーク歴史探訪ウオーク環境保護ウオークなど、歩くだけでなく社会貢献型のウオーキング目指し活動しています。現在、年間約3,000ウオーキング大会開催にかかわっていて、他にウオーキング公認指導者養成及び資格認定など、さまざまな事業を展開しています。


実施方法

ウオーキング種類
<ライフスタイル・ウオーキング>
日常生活中に歩く習慣をもつ。歩く速さ、距離、時間マイペースかまいませんが、できるだけ活発に歩くこと。

<ロング・ウオーキング>
1040長時間続けて歩く、半日1日、あるいは数日かけて歩く。

<エクササイズ・ウオーキング>
強度時間頻度決めて、定期的に歩く。

ウオーキング大会


社団法人日本ウオーキング協会主催後援をするウオーキング大会順位争いません。自分ペースで楽しみながら歩きゴールインする、完歩(観歩、歓歩)を重要視しています。

大会によって異なりますが、長いもので50km、一般的には20kmから5kmの距離のコース設けられていて、体調合わせてコースを選ぶことができます。主要大会コース公認ウオーキング指導員設定しています。ルートは、案内版や誘導にしたがって歩いていただきます歩きやすく、自然の眺望すぐれているところが多く自分に合ったコース・距離を選ぶことで、完歩はどなたも可能です。何度参加していくことで、ウオーキングの楽しみ方が判りますし、仲間づくりの場にもなるので、ウオーキング持続していくことができます

ウオーキングというと中高年スポーツというイメージがあるかもしれませんが、健康、美容効果があるということで、最近若い人、とくに女性小さなお子さん連れ家族での参加が目立つようになっています。

ウオーキング準備


よい歩き方をするためには、自分にあったウオーキングシューズ選びましょう。足の大きさ左右で違う場合が多いので、必ず、店内両足とも履いて、座ったり足首曲げたり、階段などを歩いて全体フィット感を確認ましょう荷物できるだけ軽くし、飲料財布など小物類はザッグやウエストポーチ収納して両手空けましょう服装は吸汗、速乾性すぐれた繊維質のスポーツウエアおすすめ普段着でもいいのですが、スポーツウエアを着ることで、やる気にもつがなります。

◆ウオーキングフォーム
まずは自分身体のクセを知ることが大切。姿勢が悪いと少し長い距離を歩いただけですぐに疲れてしまい、痛み故障を生じることがありますウオーキング教室参加して、身体のゆがみをチェックしてもらうなどして、クセ修正ましょう両肩ライン地面平になるように、目線は少し遠くを見るように(景色を楽しむ高さ)、足の踵、足指、足裏全体バランスをとり、脚を少し先へ出すようにすると自然に膝が伸び、踵から着地して美しく歩けます。

◆ウオーキングマナー5ヶ条
1. やあ!おはよう 明る挨拶 さわやかに
2. 信号で あわてず あせらず 待つ余裕
3. 広がるな、参加者だけの道じゃない
4. 自分ゴミ 自分で もちかえり
5. 歩かせて、いただく土地感謝して



ウォーキング

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 (2016/06/28 04:56 UTC 版)

ウォーキング(英語:walking)は、散歩、歩くことによって健康増進を目的とした運動である。


  1. ^ goo辞書-ウォーキング
  2. ^ 血管を強くする歩き方
  3. ^ 『確実に完走できる!マラソン』28・29頁。
  4. ^ 権二郎『インドまで700㎞を歩いてしまった』彩流社2011年8月12日
  5. ^ 清風学園 100km歩行
  6. ^ 全国100km徒歩の旅推進協議会


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