基礎代謝量とは?

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基礎代謝量

読み方きそたいしゃりょう
別名:基礎代謝
【英】:basal metabolism,BM

 何もせずじっとしている時でも、体は生命活動維持するために、心拍呼吸体温維持などを行っていますが、基礎代謝量(単に基礎代謝ともいいます)はこれらの活動消費される必要最小限エネルギー量のことです。
 基礎代謝量は年齢性別が同じであれば体の表面積にほぼ比例しますが、体表面積測定することは難しいため、近似値として、体重当たりの基準値広く用いられています。
 基礎代謝量は通常10代をピーク加齢とともに低下します。また、体の組成、すなわち筋肉脂肪比率も基礎代謝量に大きく影響します。基礎代謝量を臓器別に見ると、筋肉心臓、脳がほぼ2割ずつを消費しており、筋肉少ない人は基礎代謝量が低くなります。一般に、男性比べ女性の基礎代謝量が低いのはこのためです。
 運動不足肥満者では、筋肉量が少なく基礎代謝低下しているため、減量がうまく進まない人がいます。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。また、ウオーキング水泳などの有酸素運動続けることも基礎代謝高め効果あります
 一方、急激な減量を行うと、脂肪量が減るとともに筋肉量も減りリバウンドするとますます基礎代謝量が低下して減量しにくくなりますので、無理な減量つつしみましょう





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