メンツァーのボディビルディング理論
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2014/04/14 23:20 UTC 版)
「マイク・メンツァー」の記事における「メンツァーのボディビルディング理論」の解説
メンツァーは（独創的な）「予備疲労のためのウェイト・トレーニング」を提唱した。例えば、レッグ・エクステンションはスクワットの前に行う、サイド・デルタ・レイズはショルダー・プレスの前に行う、フライ系はベンチ・プレスの前に行う、スティッフ・アーム・プルダウンはスタンダード・ラット・プルダウンの前に行う、等である。メンツァーはまた、“出来ない回数を超える”フォースド・レップス、ネガティブ・レップス、スタティック・ホールド、フォースド・ネガティブなどの提唱で知られていた。全般的に、1種目につき1～2セットのみ、1つの筋群につき5種目を超えないようにとしている。 トレーニング・ビジネスを一新した1990年代、メンツァーはアーサー・ジョーンズと自身が提唱した比較的量の少ないルーティンでさえ、実際には平均的なトレーニー達にとっては著しく疲労を感じるものだと確信していた。その後、両脚・胸・三角筋・二頭筋を含む10日～2週間に1回のワークアウトを提唱した。 トレーニーにプラトー（停滞）が訪れると、6日～10日に1回の、非常に短い全身のワークアウトを含むアドバンスド・システムに切り替える。一部の生徒達は、各筋群のトレーニングを3週間に1回行うと語る。 メンツァーと“ハイ・インテンシティ”トレーニングの信奉者は、かなりの過酷さ、正しいフォームで怪我なしで扱える高重量の使用を強いなければならないと信じた。一般的に、ハイ・インテンシティ・トレーニングのトレーナー達はオリンピックの重量挙げ、その派生の運動、プライオメトリック・ドリルズ等あらゆる爆発的若しくは瞬間的な挙上を避ける傾向にある。 一般的に、ハイ・インテンシティは「平均的に、筋力が400%向上している時、回復力は50%程度でしかない」というジョーンズの意見を信奉している。 Therefore, the stronger one becomes, counterintuitively, the less one must train. 以下はメンツァーの原則に従ったワークアウト・ルーティンの例である。 ワークアウト1：ベンチ・プレス - 1回5セットまたは8回を超えない重量で1セット サイド・レイズ又はオーバーヘッド・プレス - 1セット ワークアウト2：デッドリフト - 1回5セット又はダンベル・シュラッグ - 1セット ワークアウト3：スクワット - 10回-6回-4回-2回 高重量ピラミッド フロンタル・スクワット又はレッグ・プレス - 1セット 3週目の月曜日に再びワークアウト1に戻る 註：（彼の最新の著書に基づく）彼は次のワークアウトまでの完全回復のために4日～1週間（または必要なだけ長く。3週間というケースもある）の休息を取るようにとアドバイスする。彼は肉体の自然回復機能は 治癒と筋量増加が必要としたときから、その十分な効果を得るには長い時間がかかるのだと述べている。
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