フィジカルトレーニング 種類

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フィジカルトレーニング

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2024/02/04 14:07 UTC 版)

種類

フィジカルトレーニングはそのトレーニングが肉体にもたらす効果によって、一般的に以下の三つに大別される。

• ストレッチなどの関節の柔軟性・可動性を高めるトレーニング。
• 主に心肺機能などを高める有酸素運動トレーニング（サイクリング・ウォーキング・軽いジョギングや水泳など）。
• 短時間内で発揮される筋力を増幅するウエイトトレーニングなどの無酸素運動トレーニング。

利点

フィジカルトレーニングは健康維持にとって大変重要であり、これを行なうことは適正な体重を維持し、骨や筋肉の強度や関節の柔軟性を高めることにつながる。精神的健康の改善にも大きな効果がある。負傷の危険性を減らし、肉体の免疫システムを強化することが出来る。

適切で規則正しい有酸素運動トレーニングは、高血圧・肥満・うつ病・心臓疾患・2型糖尿病・不眠症などの予防や治療を助けるのに効果があると考えられているとストレス軽減。筋力トレーニングなどの無酸素運動も実行してから24時間程度の間、体内のエネルギーを消費する効果があるが、有酸素運動と同様の心肺機能の強化などを望むことは出来ない。さらに体の活力を増幅し、痛みへの耐性を増す効果もある。

フィジカルトレーニングは海馬の空間認識能力を開発し、また、脳シナプスの柔軟性とニューロンの生成能力を強化することによって脳の認識能力を高めると考えられている。付け加えると、体を動かすことは、さまざまな脳細胞の病気から脳を防御することにつながるとも見られており、痴呆症状の進行する危険性を減らすことが可能である。

有酸素運動は心臓の容量を上げることによって、筋力トレーニングなどの無酸素運動は心筋の筋肥大を促し心室壁を厚くすることによってそれぞれ心臓の機能をアップさせる働きがある。2021年1月のハーバード大学医学部によると、より激しいトレーニング強度は、適度な運動と比較して寿命を延ばさないが、メンタルヘルスと体力の特定の測定でより良い結果をもたらした。

全ての人間が同じフィジカルトレーニングによって同じような効果を得ることはできない。トレーニングに対する個人の反応はさまざまである。たいていの人が中程度の効果があったと感じる有酸素運動においても、自分の酸素摂取量が二倍近くになったと感じる人もいれば、全然効果が無かったように感じる人もいる。同様に、ごく少数の人だけが常に長時間のウエイトトレーニングの後などに筋肉の大きな成長効果を実感できる。このトレーニングから得られる成長の遺伝的な違いは、エリートスポーツマンと一般人との心理学的な違いの鍵となる要素の一つと考えられる。

有酸素運動と筋力トレーニングの効果の比較

	有酸素運動	筋力トレーニング
体組成
骨密度	↑	↑↑↑
％脂肪	↓↓	↓
筋力・筋量	-	↑↑↑
糖代謝
糖負荷に対するインスリン反応	↓↓	↓↓
インスリンレベル（空腹時）	↓	↓
インスリン感受性	↑↑	↑↑
血中脂質
HDL	↑-	↑-
LDL	↓-	↓-
安静時心拍数	↓↓	-
安静時血圧
収縮期	↓↓	↓
拡張期	↓↓	↓
VO2max	↑↑↑	↑-
亜最大、最大持久時間	↑↑↑	↑↑
安静時基礎代謝	↑	↑↑

世界保健機関は、運動はうつ病を予防し、精神衛生（Mental Health）にも有益な効果がある、と発表している。