標準訓練の深化
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2019/11/07 14:26 UTC 版)
以下の公式で20〜30秒で全ての効果が出るように訓練する。 「気持ちがとても落ち着いている。・・・両腕・両脚が重たくて、温かい（数回反復）。・・・気持ちがとても落ち着いている。・・・心臓が静かに規則正しく打っている。・・・楽に呼吸をしている。・・・お腹が温かい。・・・額が涼しい。」 最初のうちは集中が続かず無意味、逆効果となるので1回の訓練時間は長くて5分程としたが、習熟するに従い伸ばすようにしていく。5分から30分（或いはそれ以上）まで伸ばしも効果を維持出来るように訓練する。また、雑音や色々な妨害刺激がある日常の生活場面でも、練習がうまく行くように訓練していく。
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