定められたフォーム
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2021/03/02 02:57 UTC 版)
ボディパンプは軽量バーベルを用いて負荷を掛けた状態で行うので事故防止・安全の観点から正しいフォームが決められている。また運動効果の面からも理にかなっており、ウェイトを不必要に重くするよりはフォームを正しく守った方がはるかに効果的である。 脚（スクワット、ランジ）：膝がつま先より前に出ない。膝を曲げる角度は90度まで。前屈みにならない。 胸：胸の最も高い位置で上下させる。肘を曲げる角度は90度まで。 背中：肩胛骨を寄せて胸を張った状態で行う。クリーンアップの時は膝を曲げてキャッチする。 上腕三頭筋：肘を曲げる角度は90度まで。腕の幅は肩幅と同じ。脇をしめる。 上腕二頭筋：脇をしめ、肘を固定する。コリオやカウントによっては片足を少し後ろに引くと安定する。 ランジ：前後とも膝を曲げる角度は90度まで。
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