低負荷高回数とは? わかりやすく解説

低負荷高回数

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 (2021/03/02 02:57 UTC 版)

ボディパンプ」の記事における「低負荷高回数」の解説

それぞれの部分充てられた時間3-5分(曲目構成前半ほど長く後半ほど短い)。リズム変化させて(後述の「プログラム中のカウントの取り方」を参照100程度繰り返しがある。曲の中では短いインターバル(10程度)が1ないし2回あるのみ。よって持久力鍛えられる通常ウエイトトレーニング10程度しかトレーニングできない重量使用し、高負荷低回数のトレーニング推奨される。こういったトレーニング方式は、筋肥大・筋瞬発力増大効果的である。ボディパンプでは、軽い重量使用し100回以上の繰り返しトレーニングを行う。このような方式は、筋持久力の向上に効果的である。またこの事がボディパンプ主目的である。 ボディパンプでも筋肥大起こらないわけではない同様にウエイトトレーニングでも筋持久力向上しないというわけではない。)向上する比率が違うだけで、ボディパンプでは筋持久力効率的に向上すると言われている。 ボディパンプトレーニングの間の回復時間を必要とするので少なくとも1日開けて行う。週3回程度レズミルズでは推奨している。

※この「低負荷高回数」の解説は、「ボディパンプ」の解説の一部です。
「低負荷高回数」を含む「ボディパンプ」の記事については、「ボディパンプ」の概要を参照ください。

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