ダンベル・サイドレイズ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2018/11/05 09:54 UTC 版)
「サイド・レイズ」の記事における「ダンベル・サイドレイズ」の解説
適当な重量のダンベルを体側につけて両手に持つ。肩幅かそれよりやや広く両足を開いて直立する。 肘をやや曲げたまま、ダンベルを真横に持ち上げていく。 肩よりやや高く、首の高さまで持ち上げたところでダンベルを1秒程度キープしてから下ろしていく。下ろすときも肘は伸ばしたまま。 1~3を繰り返す。
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ダンベル・サイドレイズ (山本スペシャル)
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「サイド・レイズ」の記事における「ダンベル・サイドレイズ (山本スペシャル)」の解説
山本義徳が考案したサイドレイズ。高重量・低回数のトレーニングで速筋線維を追い込んだ後に間髪入れず低重量・高回数のトレーニングで遅筋線維を追い込んでいるうちに速筋線維の機能が回復しているという筋肉の性質を使用したトレーニングである。強いパンプアップが起こる。1セットを終えた時点で限界まで追い込んでいればよく、必ずしも目標回数を達成できる必要は無い。きついトレーニングなので何セットも行わなくて良い。 シーテッド・サイドレイズを6~8回ぎりぎりの重量で行う。 即座に1の30%程度の重さのダンベルに持ち替え、同様に20回行う。 即座に1の60%程度の重さのダンベルに持ち替え、同様に6~8回行う。 即座に1の30%程度の重さのダンベルに持ち替え、同様に20回行う。
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