インクライン・ダンベル・サイドレイズ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2018/11/05 09:54 UTC 版)
「サイド・レイズ」の記事における「インクライン・ダンベル・サイドレイズ」の解説
インクラインベンチの背もたれを40°程度に起こしておく。 片手にダンベルを持ち、膝を曲げてベンチのシートに乗せ、背もたれに横向きに寄りかかる。ダンベルを持った方の手は体の前に下ろしておく。手の平は正面に向ける。 肘をやや曲げたまま、ゆっくりと手を内側にひねりながら、脇が90°になるまで挙げていく。挙がりきった時点で手の平が下を向いているようにすること。 3と逆の動作を行い2の体勢に戻る。 3~4を繰り返す。
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