安全で効果的な運動を行なうためには、各個人にあった運動の種類・強さ・持続時間・頻度等の適正負荷と運動時の注意点等を知ることが必要です。これらは運動負荷試験(心電図)等のメディカルチェックの結果から、運動処方という形で示されます。
運動処方とは、運動による効果を最大限引き出し、かつ 運動による障害を起こさない方法を、各個人の身体状況や体力に合わせて示すことです。たとえば、運動負荷試験(心電図)で血圧や心拍数を測定することにより、血圧や脈拍が上がり過ぎず、身体に過度の負担をかけず、なおかつ運動効果を高める強さ(負荷量)を探し出します。その結果を心拍数や自転車負荷の値等によって示します。また、筋力トレーニングについても、種類や強さ、回数等について処方することができます。
運動を開始するときだけでなく、継続して運動している場合にも定期的に運動処方を修正し、適正負荷を確認することが大切です。
適正負荷
読み方:てきせいふか
適正負荷と同じ種類の言葉
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