交互の鼻孔呼吸とは? わかりやすく解説

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交互の鼻孔呼吸

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 (2022/05/08 10:34 UTC 版)

「ナディヨガ」の記事における「交互の鼻孔呼吸」の解説

交互の鼻孔呼吸のナディヨガはストレス炎症有害な影響遅らせる可能性がある: 背中を壁で支えて快適な座位で座る。 目を閉じて自分がしていることを判断しないように注意すること。 ゆっくりと息を吸った吐いたりすること。 左膝に左手を置く。 薬指小指右手の手のひらに向けて折る。 右手インデックス中指を額の真ん中眉間に置く。インデックス中指手のひらに向けてカールさせ、より安定していると感じたら額に乗せるともできる。 鼻からゆっくりと息を吐き、肺を完全に空にする。 親指で右の鼻孔閉じる。 左鼻孔から5カウントゆっくりとゆっくりと吸い込むリング小指で左鼻腔押して閉じる。2カウント保持する親指持ち上げて右の鼻孔解放し、右の鼻孔から5カウントゆっくりと息を吐く2カウント間空のままにする。 右の鼻孔から5カウントゆっくりとゆっくりと吸い込む。 右の鼻孔親指押して閉じる。2カウント保持する。 左鼻孔解放し、左鼻孔から5カウント息を吐く2カウント間空のままにする。 左鼻孔から吸入して別のサイクル開始する。このパターン10サイクル続ける。1つ鼻孔から息を吐いた後、切り替える前に同じ鼻孔から息を吸うことを忘れないこと。

※この「交互の鼻孔呼吸」の解説は、「ナディヨガ」の解説の一部です。
「交互の鼻孔呼吸」を含む「ナディヨガ」の記事については、「ナディヨガ」の概要を参照ください。

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