エアロビック重視
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2016/08/27 06:08 UTC 版)
マフェトン理論では、有酸素運動の比重を、無酸素運動よりも大きくとる。 時間ベースで 有酸素運動 - 85%～90%以上 無酸素運動 - 10%～15%以下 の比重を理想とする。 マラソンにおいては、有酸素運動がペース走、無酸素運動がスピード練習にあたる。 マフェトン自身は、明確には、無酸素運動の導入の仕方を明記していないが、上記の配分に基づくと、一例としては 週7時間運動している人は、24～36分の無酸素運動を週2回 20分Up+20分Down+（80秒無酸素+2分40秒有酸素）×5のインターバルトレーニング という配分になる。 ただし、上記の比重は、エアロビックの基礎ができている人のみが対象である。エアロビックベースができていない人は、練習時間の100%を有酸素運動に割り当てるべきである。エアロビックベースを作るには、一般には3～4ヶ月かかる。
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