アンダーグリップ・チンニング(背中に効かせる場合)
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 (2021/07/18 09:43 UTC 版)
「懸垂」の記事における「アンダーグリップ・チンニング(背中に効かせる場合)」の解説
バーに手をかけてぶら下がる。手の幅は肩幅よりやや広くとる。 背中に自然なアーチを作り、息を吸いながらバーをみぞおちに引きつけるイメージで体を上げていく。腕を直角以上に曲げず、上体がバーに対して斜め手前方向に上がる。 バーがみぞおちのあたりに来たら息を吐きながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。
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アンダーグリップ・チンニング(腕に効かせる場合)
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 (2021/07/18 09:43 UTC 版)
「懸垂」の記事における「アンダーグリップ・チンニング(腕に効かせる場合)」の解説
バーを握ってぶら下がる。手の幅は肩幅よりやや狭くとる。 息を吸いながらバーを鎖骨に引きつけるイメージで体を上げていく。上腕二頭筋の力で上げるように意識して、肩甲骨を出来るだけ動かさないようにする。 バーがあごの高さにきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。
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