睡眠衛生
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睡眠衛生（すいみんえいせい、Sleep hygiene）とは、質の良い睡眠を得るために推奨される行動・環境の調整技法である[1][2]。この推奨事項は1970年代末に、軽・中程度の不眠を持つ人々の助けとなるよう開発された。臨床家は不眠やその他の不調（抑うつなど）を抱える人々の睡眠衛生を診察し、それを元に助言を行っている。
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[続きの解説]
「睡眠衛生」の続きの解説一覧
- 1 睡眠衛生とは
- 2 睡眠衛生の概要
- 3 注意を要する集団
- 4 関連項目
睡眠衛生
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2022/05/01 05:53 UTC 版)
詳細は「睡眠衛生」を参照 睡眠衛生が悪いというのは、入眠を妨げるような入眠前行動パターンや就寝環境のことを指す。 以下の行動は睡眠衛生の改善につながる。薬物治療を行う前に睡眠衛生指導を行うよう、日本睡眠学会は勧告している。 体が休まる時間だけ睡眠をとる（成人では一般的に7-8時間） 定期正しい入眠時間、起床時間（週末であろうと） 無理に寝ようとしない 眠たくなってから寝床に行く。寝付けなかったときは、一旦寝床を出て自分に合った方法でリラックスして、眠気を感じたら再度寝床に行く 朝起きる時間を一定にし朝日を浴びることで、体内時計が調整され入眠時刻が安定化することから、起床時刻はできるだけ一定にする 昼食以降はカフェインを取らない 就寝直近にアルコールを取らない たばこ、ニコチンを取らない（とりわけ夕方以降は） ベッド周りの環境を整える（たとえば光や音） 就寝直近には、ディスプレイ機器（パソコン、スマートフォン、電子書籍など）を使わない 寝る前に心配ごとを片づけておく 一日最低20分運動する。これは就寝前4-5時間前に行うべきである 日中は20-30分以上の居眠りはしない 認知症患者の睡眠障害に対して、薬物を用いない方法では、光療法が有効だとするランダム化比較試験が複数存在する。
※この「睡眠衛生」の解説は、「不眠症」の解説の一部です。
「睡眠衛生」を含む「不眠症」の記事については、「不眠症」の概要を参照ください。
睡眠衛生
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2022/05/31 07:46 UTC 版)
詳細は「睡眠衛生」を参照 うつ病は一般的に睡眠不足（入眠困難、早朝覚醒、日中の一般的な倦怠感）に関連付けられている。 抑うつと睡眠不足の2つの相互作用により症状を悪化させる。良い睡眠衛生によってこの悪循環を断ち切ることが重要な助けとなる。 それには標準就寝時間の確保、カフェイン等の覚醒物質を絶つ、睡眠時無呼吸のような外乱要素の治療などがある。皮肉にも、睡眠短縮（断眠療法など）はうつ病の一時的な治療である。断眠療法は効果が持続しにくく、その場合、薬物療法や光療法を併用する。
※この「睡眠衛生」の解説は、「うつ病の治療」の解説の一部です。
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