月経痛に効果のある体操

女性のからだ用語解説

月経痛に効果のある体操（ビリグの体操）

子宮を動かして、骨盤内のうっ血を解消する体操です。これで、８割の月経痛が軽くなるといわれています。月経以外のときにも、毎日数分間ほど試してみることをおすすめします。

・片方の腕を直角に壁へ。
・もう片方の手を腰にあて、ゆっくりと壁に向かって押しつける。
・これを左右３回ずつ。

・つま先を壁に向けて立ち、腕を四角く組んで、ひじを壁につける。
・背骨を骨盤の上に乗せるような感じにして、お腹を壁につける。
・これを３回×３セット。