パラレルグリップ・ラットプルダウン・ビハインドネック
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2018/11/06 05:15 UTC 版)
「ラットプルダウン」の記事における「パラレルグリップ・ラットプルダウン・ビハインドネック」の解説
通常のラットプルダウンよりも広背筋上部や大円筋に効きやすい。 ラットマシンにパラレルバーをセットし、シートやレッグパッドの位置を調節しておく。 マシンの方を向いて座り、両手が向き合うようにバーを持つ。上体をほぼ直立させる。 息を吸いながら頭の後ろを通るようにバーを引く。同時に肩甲骨を寄せていく。 首の後ろの付け根のあたりまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。 2 - 4を繰り返す。
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