デクライン・ダンベル・ベンチプレス
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2021/04/04 02:19 UTC 版)
「ベンチプレス」の記事における「デクライン・ダンベル・ベンチプレス」の解説
大胸筋に意識を集中しながら、胸の上で両腕を合わせるつもりで上げるようにすると効かせやすい。ダンベル・フックがあれば一人で行うこともできる。 デクラインベンチに仰向けになる。背中とお尻をしっかりとベンチにつけ、両足は床から離してパッドで固定する。 補助者からダンベルを受け取り、肩甲骨を寄せ、ダンベルをみぞおちの付近に下ろした状態で構える。手のひらは足の方に向ける。 息を吐きながらダンベルを上げていく。 両腕を完全に伸ばしきるところまでダンベルを押し上げたら、息を吸いながらダンベルを下ろしていく。 3~4を繰り返す。
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