シーテッド・ロウイング
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2024/11/03 00:52 UTC 版)
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シーテッド・ロウイング（英語: seated rowing）は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋中下部・菱形筋などに刺激を与え、筋量・筋力を増加させるのに効果がある。背中の筋肉を意識し、腕の力で引かないようにする。
オーバーグリップは上のほうへ引きやすく、アンダーグリップは下のほうへ引きやすい。
具体的動作
シーテッド・オーバーグリップ・ケーブル・ロウイング
- ロープーリーにストレートバーまたはベントラットバーをセットする。
- フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを肩幅よりやや広いオーバーグリップで持ってケーブルが弛まないように構える。
- 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
- 肘が体側よりやや後ろにくるまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 3 - 4を繰り返す。
大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。
シーテッド・アンダーグリップ・ケーブル・ロウイング
- ロープーリーにストレートバーまたはベントラットバーをセットする。
- フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを肩幅よりやや広いアンダーグリップで持ってケーブルが弛まないように構える。
- 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
- 肘が体側よりやや後ろにくるまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 3 - 4を繰り返す。
大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。
シーテッド・Vバー・ケーブル・ロウイング
- ロープーリーにVバーをセットする。
- フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを持ってケーブルが弛まないように構える。
- 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
- 肘が体側まできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 3 - 4を繰り返す
大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。
シーテッド・ロウイング・マシン
- マシンのシートに腰かけ、背筋を伸ばしハンドルを持つ。
- 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
- 肘が体側まできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 2 - 3を繰り返す
参考文献
- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
- 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
関連項目
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