オーバートレーニング
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2023/02/25 05:12 UTC 版)
解説
慢性疲労は、激しい運動から回復する身体の能力を超えたときに発生する[1]。 アスリートのパフォーマンスが低く、その理由がわからない場合は、オーバートレーニングによる慢性疲労が主な要因であると考えられている。
残念ながら、慢性疲労を完全には理解していないため、オーバートレーニングに関する知識は乏しいままである。ハンス・セリエの一般的な適応の枠組みは、生理学的システムと構造の長期にわたる不適応につながるトレーニングが多すぎて回復が不十分であることが原因である可能性が高いことを示唆している[2]。
オーバートレーニングは、特定のレベルまたはトレーニング負荷で一貫して実行できなかった結果として、パフォーマンスが低下する回復能力を超える負荷のことを指す。 [3] オーバートレーニングは、アスリートの慢性疲労、燃え尽き症候群、過度のストレスとしても知られている。 [4] [5]
オーバートレーニングにはさまざまなバリエーションがあることが示唆されている。まず、トレーニングに対する単調なプログラムは、特定のウェイトリフティングや野球のバッティングなどの同じ動きの繰り返しが、中枢神経系の適応のためにパフォーマンスのプラトーを引き起こす可能性があることが示唆されている。
オーバートレーニングの2番目の例は、慢性的なオーバーワークタイプのトレーニングとして説明されている。このトレーニングでは、被験者が高すぎる強度または大量のトレーニングを行っていて、体の回復時間が十分でない場合がある。 エリート持久力アスリートの最大10％とアメリカの大学水泳選手の10％がオーバートレーニング症候群の影響を受けている（十分な休息時間をとった後でも、約2週間は原因不明のパフォーマンス低下）。 [6]
兆候と症状
以下にリストされているのは、オーバートレーニングの一般的な影響と引用された兆候のいくつかである。 [7] [8] [9] [10]
オーバートレーニングは、1つまたは複数の付随する症状を伴う場合がある： [7] [8]
- 持続的な筋肉痛[11]
- 持続的な倦怠感[12]は、激しいトレーニングセッションで疲れているだけとは異なり、十分な休息をとった後も倦怠感が続くと発生する。 [6]
- 安静時心拍数の上昇、つまり睡眠後の朝などの十分な休息後の持続的な高心拍数は、オーバートレーニングの指標となる可能性がある。
- 心拍変動の減少
- 感染症への感受性の増加
- 怪我の発生率の増加
- 過敏性
- うつ病
- 神経衰弱
- バーンアウト[13] [14]
オーバートレーニングとオーバーリーチの違いに注意することが重要である。オーバーリーチとは、アスリートがハードトレーニングを受けているが十分に回復している場合であるが、オーバートレーニングとは、アスリートが適切な回復なしにハードトレーニングを受けている場合である。行き過ぎた場合、結果として生じるパフォーマンスの低下は、数日または数週間で解決できる。 [15]
パフォーマンス
- 疲労の早期発症
- 有酸素能力の低下（VO 2 max）
- 体力の低下
- トレーニングを完了できない
- 回復の遅れ
オーバートレーニングの効果は、アスリートの運動能力に影響を与えるだけでなく、研究や労働力などの他の生活分野にも影響を与える可能性があることを覚えておくことも重要である。身体的または心理的症状に苦しんでいるオーバートレーニングされたアスリートは、友人や家族との付き合い、試験の勉強、または仕事の準備に問題を抱えている可能性もある。 [16]
原因
薬理学的薬物のように、身体運動は化学的に中毒性があるかもしれません。依存症は、意図したよりも多くの、またはより長い期間、行動に頻繁に従事することとして定義することができる。 [17] [18]この中毒は、運動によって生成および調節される天然のエンドルフィンとドーパミンによるものであると理論づけられている。 [19]厳密にこの化学的副産物が原因であるかどうかにかかわらず、一部の人々は、運動やフィットネスの心理的/物理的影響に中毒または執着していると言うことができる。 [20]これは過剰運動につながる可能性があり、「オーバートレーニング」症候群を引き起こす。 [21]
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