オーバートレーニング
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機構
オーバートレーニングのためのいくつかの可能なメカニズムが提案されている。筋肉への微小外傷は、体が筋肉を癒すよりも早く起こると規定されている。 [22]別の提案では、アミノ酸は食事で供給されるよりも早く使い果たされ、「タンパク質欠乏症」と呼ばれることもある。 [23]最後に、全身性炎症は、サイトカインの放出が過剰な免疫応答を活性化するメカニズムとして考えられてきた。 [24]
処理
オーバートレーニングの影響を治療する最も効果的な方法は、体が回復するのに十分な時間を与えることである。
- 回復のための時間を与えるためにトレーニングから休憩を取る。 [25]
- トレーニングの量および/または強度を減らす。
- トレーニングの適切な期間。 [26]
- トレーニングプログラムを分割して、さまざまな筋肉のセットがさまざまな日に機能するようにする。
- 睡眠時間を増やす。
- 影響を受けた筋肉の深部組織またはスポーツマッサージ [27]
- 影響を受けた筋肉のセルフマッサージまたはこすり落とし。
- アスリートが軽いトレーニングを続けることができたら、短いスプリントと長い休憩時間。 [6]
ダイエット
栄養摂取量を適応させることは、オーバートレーニングの予防と治療に役立ちます。これには、少なくとも支出と一致するカロリー摂取量が含まれ[25]理想的には適切な主要栄養素比率を形成する。 [28]最後に、回復を早める方法として、改善された食事および/または栄養補助食品でビタミン欠乏症に対処することが提案されている 。
横紋筋融解症
横紋筋融解症は、極端で致命的な可能性のあるオーバートレーニングであり、骨格筋の破壊を引き起こし、それが血中に流れ込みます。カリウム、クレアチンキナーゼ、リン酸塩、ミオグロビンなどの多くの分子が循環に放出されます。ミオグロビンは、体内で致命的な反応を引き起こすタンパク質である。症候群の早期発見は完全な回復に不可欠である。人口の15％で発生する横紋筋融解症の重篤な晩期合併症は急性腎障害であり、場合によっては死に至ることもある。 [29]
臨床プレゼンテーション
- 筋肉痛
- 圧痛
- 腫れ
- 虚弱
- あざ
- 茶色の尿
- 熱
- 沈滞
- 吐き気
- 嘔吐
- 錯乱
- 攪拌
- せん妄
- 無尿
CrossFitと横紋筋融解症
CrossFitがますます普及し、多くのアスリートや個人の間で人気が高まるにつれ、横紋筋融解症の症例の急増がCrossFitのせいになっていると多くの人が信じるようになるという憶測が飛び交っている。 Journal of Strength and Conditioning Researchで実施された研究によると、誤って有害な環境で実施されない限り、CrossFitは人体に深刻な物理的脅威を与えることはなく、横紋筋融解症の症例とクロスフィットが相関していることを証明する研究は決定的ではない。 [30]
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