四つの動作
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2019/06/23 02:42 UTC 版)
呼吸に合わせて以下の動作を行う。呼吸のリズムは2秒で吐き、1秒で吸うのが基本。 第一体操 足裏を合わせて座り、前屈と起き上がりを繰り返す。 尻から足にかけた外側の筋肉を伸ばすのが目的。 第二体操 両足を伸ばして座り、前屈と起き上がりを繰り返す。 太ももの後ろからふくらはぎの筋肉を伸ばすのが目的。 第三体操 脚を左右に開脚して座り、前屈と起き上がりを繰り返す。 脚の内側の筋肉を伸ばすことを目的とする。 第四体操 割り座で座って背を後ろに倒し、ゆっくりと腹式呼吸を行う。 足首と膝の関節を柔らかくすることを目的とする。
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