ハンギング・リバース・クランチ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2010/10/29 14:42 UTC 版)
「リバース・クランチ」の記事における「ハンギング・リバース・クランチ」の解説
チンニングバーなどにぶら下がる。インクライン・リバース・クランチよりも強度の高い運動となる。握力が不足している場合はストラップを使用する。 肩幅程度の手幅でバーを握り、ぶら下がる。膝を自然に曲げ、大腿が床に対して水平になるように上げる。 息を吐きながらお尻を持ち上げる。骨盤が十分に移動したら、膝を胸に近づけていき、さらに腰椎を屈曲させていく。 息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。
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