ライイング・バック・アーチ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2018/11/05 09:55 UTC 版)
ライイング・バック・アーチ(lying back arch)はウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。器具なしで脊柱起立筋を強化するエクササイズである。
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- 1 ライイング・バック・アーチとは
- 2 ライイング・バック・アーチの概要
ライイング・バック・アーチ
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「ライイング・バック・アーチ」の記事における「ライイング・バック・アーチ」の解説
床かマットにうつ伏せになり、両手・両脚を伸ばして一直線になる。 息を吸いながら腕・頭・体幹・脚を同時に上げて腰を反らせる。 筋肉が収縮するのを感じながら4秒ほどその姿勢を保持する。 息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻る。 2~4を繰り返す。
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