バック・エクササイズ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2018/11/05 08:38 UTC 版)
Jump to navigation Jump to searchバック・エクササイズ(back exercise)はウエイトトレーニングの種目の一つ。器具なしで脊柱起立筋を強化するエクササイズである。姿勢をよくする効果も期待できる。
上体はなるべく高く上げる。反動を使わなければ、背中を反らせても危険はない。負荷が足りない場合は、ライイング・バック・アーチを行うとよい。
具体的動作
バック・エクササイズ
- 床にうつ伏せになり、両手を腰の後ろで組む。
- 下半身は動かさず、上体だけを胸を張る意識でゆっくりと上げる。
- 上体を最大限に高く上げ、下背部の筋肉の収縮を意識しながら、ゆっくりと上体を下ろしていく。
- 2~3を繰り返す。
関連項目
参考文献
- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
バック・エクササイズ
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「バック・エクササイズ」の記事における「バック・エクササイズ」の解説
床にうつ伏せになり、両手を腰の後ろで組む。 下半身は動かさず、上体だけを胸を張る意識でゆっくりと上げる。 上体を最大限に高く上げ、下背部の筋肉の収縮を意識しながら、ゆっくりと上体を下ろしていく。 2~3を繰り返す。
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