20メートルシャトルラン
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20mシャトルラン（20メートルシャトルラン）は、有酸素運動能力に対する体力測定の方法。往復持久走とも言う。1982年に European Journal of Applied Physiology に Leger と Lambert によって、その方法と結果を報告されたことにより周知された。最大酸素摂取量の推定にも使われ、文部科学省は「20ｍシャトルラン（往復持久走）最大酸素摂取量推定表」を公開している[1]。
20mシャトルラン音源 https://m.youtube.com/watch?v=YrLEsFpWJdg
文部科学省
2001年（平成13年）4月からスタートした文部科学省の新体力テストでは、それまで行われていた急歩（男子1,500m／女子1,000mの持久走）との選択種目として、新しく20mシャトルランが採用された。レベル1から21まであり、反復の上限回数は247回[1]。
1999年（平成11年）度に改定された文部科学省の新スポーツテストの項目に採用されている。
測定方法
- 20m間隔で平行に引かれた2本の線の一方に立ち、テストの開始を告げる5秒間のカウントダウンの後の電子音によりスタートする。
- 一定の間隔で1音ずつ電子音が鳴る。電子音が次に鳴り始めるまでに20m先の線に達し、足が線を越えるか、触れたら、その場で向きを変える。この動作を繰り返す（電子音が発音された後、基本的には「ド、レ、ミ、ファ、ソ、ラ、シ、ド（往路）」「ド、シ、ラ、ソ、ファ、ミ、レ、ド（復路）」の音がなり、次の電子音が鳴るまでの間隔を8音で表している）。
- 電子音の前に線に達してしまった場合は、向きを変え、次の電子音を待ち、電子音が鳴った後に走り始める。
- CD（テープ）によって設定された電子音の間隔は、初めはゆっくりであるが、約1分ごとに電子音の間隔は短くなる。すなわち、速度は約1分ごとに増加していくので、できる限り電子音の間隔についていくようにする。
- CD（テープ）によって設定された速度を維持できなくなり走るのをやめたとき、または、2回続けてどちらかの足で線を超えるか、触れることができなくなったときに、テストを終了する。なお、電子音からの遅れが1回の場合、次の電子音に間に合い、遅れを解消できれば、テストを継続することができる。
記録
テスト終了時（電子音についていけなくなった直前）の折り返しの総回数を記録とする。ただし、2回続けてどちらかの足で線に触れることができなかったときは、最後に触れることができた折り返しの総回数を記録とする。
| レベル（Lv.） | 折り返し回数（回） | 速度（km/h） | 折り返し時間（秒） | 実施時間 | 距離（m） | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| レベル内 | 累積 | レベル内（秒） | 累積時間（分:秒） | レベル内 | 累計 | |||
| 1 | 7 | 7 | 8.0 | 9.00 | 63.00 | 1:03 | 140 | 140 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 8.00 | 64.00 | 2:07 | 160 | 300 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 7.58 | 60.63 | 3:08 | 160 | 460 |
| 4 | 9 | 32 | 10.0 | 7.20 | 64.80 | 4:12 | 180 | 640 |
| 5 | 9 | 41 | 10.5 | 6.86 | 61.71 | 5:14 | 180 | 820 |
| 6 | 10 | 51 | 11.0 | 6.55 | 65.45 | 6:20 | 200 | 1,020 |
| 7 | 10 | 61 | 11.5 | 6.26 | 62.61 | 7:22 | 200 | 1,220 |
| 8 | 11 | 72 | 12.0 | 6.00 | 66.00 | 8:28 | 220 | 1,440 |
| 9 | 11 | 83 | 12.5 | 5.76 | 63.36 | 9:31 | 220 | 1,660 |
| 10 | 11 | 94 | 13.0 | 5.54 | 60.92 | 10:32 | 220 | 1,880 |
| 11 | 12 | 106 | 13.5 | 5.33 | 64.00 | 11:36 | 240 | 2,120 |
| 12 | 12 | 118 | 14.0 | 5.14 | 61.71 | 12:38 | 240 | 2,360 |
| 13 | 13 | 131 | 14.5 | 4.97 | 64.55 | 13:43 | 260 | 2,620 |
| 14 | 13 | 144 | 15.0 | 4.80 | 62.40 | 14:45 | 260 | 2,880 |
| 15 | 13 | 157 | 15.5 | 4.65 | 60.39 | 15:46 | 260 | 3,140 |
| 16 | 14 | 171 | 16.0 | 4.50 | 63.00 | 16:49 | 280 | 3,420 |
| 17 | 14 | 185 | 16.5 | 4.36 | 61.09 | 17:50 | 280 | 3,700 |
| 18 | 15 | 200 | 17.0 | 4.24 | 63.53 | 18:54 | 300 | 4,000 |
| 19 | 15 | 215 | 17.5 | 4.11 | 61.71 | 19:56 | 300 | 4,300 |
| 20 | 16 | 231 | 18.0 | 4.00 | 64.00 | 21:00 | 320 | 4,620 |
| 21 | 16 | 247 | 18.5 | 3.89 | 62.27 | 22:03 | 320 | 4,940 |
脚注
- ^ a b 新体力テスト実施要項 p.8 文部科学省
関連項目
20メートルシャトルラン
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2020/07/30 00:48 UTC 版)
「最大酸素摂取量」の記事における「20メートルシャトルラン」の解説
詳細は「20メートルシャトルラン」を参照 20メートルシャトルランでも計測できる。これは Leger と Lambert の論文 "A Maximal Multi-Stage 20-m Shuttle Run Test to predict VO2 Max" にて発表された。
※この「20メートルシャトルラン」の解説は、「最大酸素摂取量」の解説の一部です。
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