持久力トレーニング
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2024/05/14 10:14 UTC 版)
トレーニング方法
持続法
インターバル法
インターバル法のやり方
- 短めの一定区間をほぼ全速で走る。
- 次に長めの距離をゆっくり走る。
- 1と2を繰り返す。
- 例：100mを早めに走り、200mをゆっくり走る。
反復法
高地トレーニング
高地では筋肉への酸素の供給量が制限されるため、持久力のトレーニングとなる[1]。
栄養摂取法
持久力を発揮するために、体内の運動エネルギーとして効率よく利用できるグリコーゲンを筋肉や肝臓に蓄積させる方法が用いられる。その方法は、カーボ・ローディング（Carbohydrate Loading）と呼ばれる。
詳細は「カーボ・ローディング」を参照
| 大会（試合）日を基準とした時期 | 運動量 | 食事 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 約1週間前〜4日前 | 減らす | 通常（混合食） | 体内グリコーゲンを維持 |
| 3日前 | 高炭水化物 | 体内グリコーゲンを蓄積 | |
| 2日前〜前日 | 減らす・休む |
関連項目
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| 典拠管理データベース: 国立図書館 |
|---|
- ^ “最高の高地トレーニング環境”. 日本気圧バルク工業株式会社. 2024年4月29日閲覧。
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「持久力トレーニング」の続きの解説一覧
- 1 持久力トレーニングとは
- 2 持久力トレーニングの概要
- 3 トレーニング方法
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