持久力トレーニング

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持久力トレーニング

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2024/07/24 05:44 UTC 版)

持久力トレーニング（じきゅうりょくトレーニング、英：Endurance_training）は、持久力を高めることを目的としたトレーニングである。

トレーニング方法

インターバル法

インターバル法のやり方

1. 短めの一定区間をほぼ全速で走る。
2. 次に長めの距離をゆっくり走る。
3. 1と2を繰り返す。

例：100mを早めに走り、200mをゆっくり走る。

高地トレーニング

高地では筋肉への酸素の供給量が制限されるため、持久力のトレーニングになる。

栄養摂取法

体内の運動エネルギーとして効率よく利用できるグリコーゲンを筋肉や肝臓に蓄積させる方法が持久力を向上させるために用いられる。その方法は、カーボ・ローディング（Carbohydrate Loading）と呼ばれる。

カーボ・ローディングの例

大会（試合）日を基準とした時期	運動量	食事	備考
約1週間前〜4日前	減らす	通常（混合食）	体内のグリコーゲンを維持
3日前		高炭水化物	体内のグリコーゲンを蓄積
2日前〜前日	減らす・休む

関連項目

• 持久力
• カーボ・ローディング
• Long Slow Distance