アブダクション (ウエイトトレーニング)
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 (2018/11/05 08:21 UTC 版)
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シーテッド・アブダクション・マシン
- マシンのシートに座り、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が閉じた姿勢からスタートする。
- 息を吐きながら大腿を開く。
- 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
スタンディング・アブダクション・マシン
- マシンの正面に立ち、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が交差した姿勢からスタートする。
- 息を吐きながら片脚を上げていく。
- 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
スタンディング・ケーブル・アブダクション
- ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。両脚が交差した姿勢からスタートする。
- 息を吐きながら片脚を上げていく。
- 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
関連項目
参考文献
- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
- 1 アブダクション (ウエイトトレーニング)とは
- 2 アブダクション (ウエイトトレーニング)の概要
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