トライセップス・プレスダウン トライセップス・プレスダウンの概要

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トライセップス・プレスダウン

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2018/11/05 08:50 UTC 版)

ハイプーリーを利用したトライセップス・プレスダウン

ウエイトを下すとき、体がウエイトによって引っ張り上げられないように体にプレートをぶら下げるやり方もある。

具体的動作

オーバーグリップ・トライセップス・プレスダウン

1. ラットマシンまたはハイプーリーにトライセップスバーやカールバーやストレートバーやロープバーをセットする。
2. ハンドルを肩幅より狭くオーバーグリップのサムレスグリップで持ち、上体をやや前傾させ、ハンドルを引き、上腕が上体と並行になるようにする。
3. 肘を動かさないようにして、息を吐きながら腕を伸ばしてハンドルを下げていく。
4. 脚の付け根あたりまでハンドルを下げ、上腕三頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
5. 3~4を繰り返す。

アンダーグリップ・トライセップス・プレスダウン

1. ラットマシンまたはハイプーリーにトライセップスバーやカールバーやストレートバーをセットする。
2. ハンドルをアンダーグリップ(リバースグリップ)で持ち、上体をやや前傾させ、ハンドルを引き、上体と並行になるようにする。
3. 肘を動かさないようにして、息を吐きながら腕を伸ばしてハンドルを下げていく。
4. 脚の付け根あたりまでハンドルを下げ、上腕三頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
5. 3~4を繰り返す。

アンダーグリップ・ワンハンド・トライセップス・プレスダウン

1. ラットマシンまたはハイプーリーにワンハンドルバーをセットする。
2. マシンの前に約45度の角度をつけて立ち、マシンから遠い方の手でハンドルをアンダーグリップ(リバースグリップ)で持ち、上体をやや前傾させ、ハンドルを引き、上腕が上体と並行になるようにする。
3. 肘を動かさないようにして、息を吐きながら腕を伸ばしてハンドルを下げていく。
4. 脚の付け根あたりまでハンドルを下げ、上腕三頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
5. 3~4を繰り返す。反対側も同様に行う。

関連項目

• ウエイトトレーニング
• 上腕三頭筋

参考文献

• 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
• 山本義徳、『体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング』、永岡書店。
• 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
• 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。