プリーチャー・カール
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出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2022/05/27 16:33 UTC 版)
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プリーチャー・カール(preacher curl)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕二頭筋に刺激を与える。肘が固定されるため上腕二頭筋に負荷が集中する。
具体的動作
バーベル・プリーチャー・カール
- プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでバーベルを握る。
- 息を吐きながらバーベルを上げる。
- 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
EZバー・プリーチャー・カール
- プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでEZバーを握る。
- 息を吐きながらEZバーを上げる。
- 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
ダンベル・プリーチャー・カール
- プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでダンベルを握る。
- 息を吐きながらダンベルを上げる。
- 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
ケーブル・プリーチャー・カール
- ロープーリーにアタッチメントのカールバー(ハンドル)をセットし、プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでハンドルを握る。
- 息を吐きながらハンドルを上げる。
- 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
片手で行う場合はワンハンドルバーを用いる。
プリーチャー・カール・マシン
- マシンのシートに腰かけ、アンダーグリップでハンドルを握る。
- 息を吐きながらハンドルを上げる。
- 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
負荷のかかり方を調節できるタイプのマシンでは、初動で負荷が最大になるように設定する。
参考文献
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- 森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター 編 『ウイダー・トレーニング・バイブル』、窪田登（監修）森永製菓健康事業部、1997年7月。ISBN 4-944106-23-8。
- 山本義徳 『かっこいいカラダthe best "筋肉博士"山本義徳が徹底解説ウェイトトレーニング実技教本』ベースボール・マガジン社、2009年1月。 ISBN 978-4-583-61583-7。
関連項目
- プリーチャー・カールのページへのリンク
