Shoulder shrug

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シュラッグ

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2018/11/06 05:20 UTC 版)

シュラッグはウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。僧帽筋上部および中部の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。

ダンベル・シュラッグ(スタート)

ダンベル・シュラッグ(フィニッシュ)

バーベル・シュラッグ(スタート)

バーベル・シュラッグ(フィニッシュ)

ケーブル・シュラッグ(スタート)

ケーブル・シュラッグ(フィニッシュ)

具体的動作

ダンベル・シュラッグ

1. 適当な重量のダンベルを両手に持って立ち、上体を15°程度前傾させる。
2. 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
3. 2と逆の動作で1の体勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

バーベル・シュラッグ

1. 適当な重量のバーベルを両手に持って立ち、上体を15°程度前傾させる。
2. 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
3. 2と逆の動作で1の体勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

バーベル・ビハインド・シュラッグ

1. 適当な重量のバーベルを両手に持って立つ。バーベルは体の後ろに持つ。
2. 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
3. 2と逆の動作で1の体勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

ケーブル・シュラッグ

1. ロープーリーにストレートバーをセットする。
2. ハンドルを両手に持って立つ。
3. 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
4. 3と逆の動作で1の体勢に戻る。
5. 3~4を繰り返す。

関連項目

• ウエイトトレーニング
• 筋力トレーニング
• 僧帽筋

参考文献

• 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
• 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
• 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。