サイ (ウエイト・トレーニング)
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2018/11/05 08:27 UTC 版)
Jump to navigation Jump to searchサイとは、ウエイトトレーニングの種目の一つ。大腿筋がターゲット。インナー・サイでは内腿が、アウター・サイでは外腿が鍛えられる。軽いテンポで行い、あまり踏んばらないのがポイント。
具体的動作
インナー・サイ
- マシンの椅子に深く座り、背もたれに密着する。膝の角度が90度になるようにシートを調節する。骨盤を立てて背筋を伸ばす。顔は正面に向ける。
- 足の裏をペダルに乗せる。
- 足を閉じ、フィニッシュポジションでは顎を引く。
- 3とは逆の動きをする。
- 3~4を繰り返す。
アウター・サイ
- マシンの椅子に深く座り、背もたれに密着する。膝の角度が90度になるようにシートを調節する。骨盤を立てて背筋を伸ばす。顔は正面に向ける。
- 足の裏をペダルに乗せる。
- 足を閉じ、フィニッシュポジションでは顎を上げる。
- 3とは逆の動きをする。
- 3~4を繰り返す。
関連項目
参考文献
- 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。
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