熟睡
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2022/06/18 00:11 UTC 版)
深い眠りに入っている状態を「熟睡」という。その状態は「ぐっすりと～」と表現される。医学的にはノンレム睡眠のステージIII・IVの徐波睡眠を指し「深睡眠」とも呼ばれる。脳機能の回復と記憶の再構成にはこの状態となることが重要とされている。 若い成人の場合、男性に比べて女性の方がステージIII・IVの徐波睡眠の量が有意に多いが、レム睡眠の量は総睡眠時間の30パーセントと男女とも差は無い。中高年になると男女ともに熟睡量は減少し、特に男性は睡眠中の覚醒反応が増え、ステージIV徐波睡眠はほぼゼロとなる。20歳代を除けば総睡眠時間は男性の方が長い傾向があり、高齢になると男性の方が昼寝をする人の割合が高いことから、男性に比べて女性の方が効率良く質の高い睡眠が取れていると言える。 熟睡するためには、睡眠サイクル（体内時計）を固定（特に起床時刻を一定に）する、毎日起きる時刻に太陽光を浴びること（強烈な日光を浴びてからおよそ14時間後に次第に眠くなってゆくような仕組みが体内にある、ということが近年の研究で明らかにされてきている）、日光を浴びた後1時間以内に朝食をとる、寝る数時間前に運動や入浴をして体温を上げることで眠りに就くときに体温を急激に低下させる、就床する30分 - 2時間前から照明をしっかり暗くすることでメラトニンの分泌を促す、毎日の食事で炭水化物とたんぱく質（トリプトファン）をしっかり摂取し、トリプトファンによるセロトニンおよびメラトニンの合成と分泌を図る、入眠前に入浴をすることや入眠時に寝室を暖かくすることで体温を上昇させ、入眠ニューロンの活動を亢進させる、メラトニンを脳の松果体で生成するために、起床中に2500ルクス以上の光を浴びる、寝室を暗くする等を行うとよい。
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「 熟睡」の例文・使い方・用例・文例
- 熟睡，深い眠り
- いつでも熟睡できる人
- 子供たちは大はしゃぎした後、熟睡した。
- 熟睡できない。
- 彼のいびきが原因で私は熟睡できなかった。
- 私は毎日、熟睡できません。
- あなたはきっと熟睡してる頃でしょう。
- 彼らは熟睡中です。
- 毎日、熟睡できません。
- 昨日は熟睡しました。
- 今夜は熟睡できそうです。
- 私にできることは、あなたが熟睡できるようになることを祈ることだけです。
- 私はあなたが熟睡できるようになることを祈っております。
- 彼は熟睡中です。
- 彼女が熟睡しているのを確かめて、彼はこっそり部屋を抜け出して行った。
- 暑いしむしむしするので熟睡できなかった。
- 夜の熟睡が健康(のため)によい.
- 深い眠り, 熟睡.
- 熟睡する.
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