最初に不満な点を書いておきます。
「もう器具などいらない！！」さすがにこれは嘘です。器具を使ったトレーニングは
バンバン出てます。ただし、「自重筋トレ」のタイトルに偽りはありません。
さて、５月の頭にこの本を買って約７ヶ月使い続けた感想を書きます。
自分は普段から筋トレをしていましたが、ありきたりな腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットぐらいしか
してなかったのでこの本を初めて見たときは物凄く興奮しました。腕立て伏せ一つ取ってもこんなに
種類があるのか！と。
以後、様々なトレーニングを織り交ぜながら自分なりのメニューを組み立てて現在に至ります。
参考までに、以下に自分には特に効く種目を部位別に列記しておきます。
胸 ナロウ・プッシュアップ 自分は５０回してます。痛いくらい効く！
グラスホッパー・プッシュアップ こちらも５０回。胸だけでなく、全身に効く！
腕 トライセップ・スタンディング 左右４０回してます。自分の体重が負荷になる！
チェア・リバース・プッシュアップ ４０回。慣れない内は腰を痛める可能性アリ。
腹直筋 ロールダウン ４０回。逆腹筋。無茶苦茶キツイ。
広背筋 チューブ・リア・レイズ ６０回。肩に無茶苦茶効く！
脚 スタンティック・ランジ 左右４０回。初めてやった時はフラフラになった。
シシー・スクワット ４０回。初めてやった時はひっくり返りそうになった。
さらに本書には筋トレだけでなく、体幹を鍛えるスタビライぜーションも掲載されていて、
これがまた効いた！体幹に使う筋肉が全く違うことがよっく分かりました。
アーム＆レッグレイズ・フロントブリッジ（ハンドスタンド） 左右６０秒。初めてやった時は斜めに倒れた。
アーム＆レッグレイズ・サイドブリッジ 左右５０秒。腹筋と腹斜筋に効いてるのが分かるぐらいキツイ！
シッティング・オン・バランスディスク・ツイスト １００回。体のあらゆる部位に効く！
などなど・・・人によって効く種目に差があるでしょうし、できない種目だってあるでしょう。ですが掲載されている
種目の数は尋常ではありません。「１００の基本」は伊達じゃない！必ずあなたに向いた種目があるはずです。
まずは色々やってみることです。日常において、決まりきった筋肉しか使ってないことが嫌というほど分かる
ハズです。
・・・ちなみに本書で紹介している某チューブ、本気で鍛えたい人には向いてません。最も重いヤツでも
２キロで軽すぎて、使っているうちにブチッとちぎれます。そんなワケで自分は「kmh_net_shop」の
「トレーニングチューブ５本セット（２・５キロ、３・５キロ、５キロ、７キロ、１０キロ）」を使っています。説明書は
付いてませんが頑丈ですので気になった人は一度見てみては？あ、一応自分、コレのレビューも書いているんで、
見つからなかったら自分の名前からレビューを覗いてみて下さい(*≧∀≦*)。
無料のKindleアプリをダウンロードして、スマートフォン、タブレット、またはコンピューターで今すぐKindle本を読むことができます。Kindleデバイスは必要ありません。
ウェブ版Kindleなら、お使いのブラウザですぐにお読みいただけます。
携帯電話のカメラを使用する - 以下のコードをスキャンし、Kindleアプリをダウンロードしてください。
よく一緒に購入されている商品
￥2,750
最短で4月21日 日曜日のお届け予定です
残り1点 ご注文はお早めに
+
+
総額:
当社の価格を見るには、これら商品をカートに追加してください。
ポイントの合計:
pt
一緒に購入する商品を選択してください。
この商品をチェックした人はこんな商品もチェックしています
ページ 1 以下のうち 1 最初から観るページ 1 以下のうち 1
出版社より
いつでも、どこでも気軽にできる。自体重を負荷にした筋トレだから、ウエイトやマシーンも必要なし。そんな自重筋トレのメニューを100種類、まとめて紹介しました。そこで巻頭では、監修の比嘉一雄氏が自重筋トレの基本的な取り組み方を、60の質問に分けてわかりやすく解説します。
胸を鍛えるプッシュアップからスタート
100種類の自重筋トレを、本編では部位別に9つのパートに分けて紹介。そこでPART1では、胸を鍛えるためのプッシュアップからスタートします。
腹直筋を鍛えるクランチ
お腹まわりは、男女を問わずもっとも気になる部位といえるでしょう。本編のPART3では、クランチをはじめ腹直筋を鍛えるメニューを紹介します。
番外編 スタビライゼーション
本書は“100種類の自重筋トレを紹介“と謳っていますが、じつはプラスアルファのメニューを11種類用意しました。それはスタビライゼーションと呼ばれる筋肉と神経を連携させるトレーニングで、これらは体幹を鍛える上でも必須です。
著者について
著者をフォローして、新作のアップデートや改善されたおすすめを入手してください。
