私のような40代男性において、
婚活にアンチエイジングが重要なことは言うまでもないでしょう。
そして、アンチエイジングの王道であるのが筋トレです。
体がシェイプされるだけでなく、成長ホルモンも分泌され、美肌効果やストレス解消効果もあるので、やらない理由はありません。
ただ、筋トレしたいけど、なかなか筋トレする時間が取れない。そんな人は多いのではないでしょうか？
私もその一人で、ワークアウトの時間を効率化して、アンチエイジング効果を上げることができる方法はないかと思い本書を手に取りました。
私はよく、ジムに行くときに３セットも限界まで追い込むのが苦痛で、筋トレの日はジムに行くのが憂鬱だったりしました。
しかし、本書の神の７秒間ならば、３セットのうちの３セット目だけに限界まで追い込めばよく、ジムに行くのが今後苦痛でなくなりそうです。
また、ワークアウト後のパンプアップの方法も書かれており、成長因子が促されることなので、筋肥大だけでなく、アンチエイジング効果もさらに得られるのではないかと思いました。
さっそく、先週、この方法を試してみましたが、今までのやり方では、１２～３回が限界だったラットプルダウンが２０回以上できてしまいました。
今後は負荷を上げて、試してみようと思います。
私もそうですが、今筋トレしていて、今のやり方で、なかなか筋肉が増えない人にもおすすめの１冊です。
本書で参考になった点をまとめると
①ウエイトを使って筋肉を刺激することは、脳に「筋肉が大きくなる必要がある」というスイッチを入れるだけの行為
②今持っている筋肉の限界値を超える、あるいは最大の筋力を発揮することによって、「これだけ筋肉が必要な状態にあなたは今いますよ」という信号が脳に送る
③3セット目で最大筋力がだせる7秒間を作り出す
【１セット目】
筋肉の動きを捉えるために、軽めのウエイトで１回１回をゆっくりターゲットになる筋肉を「しっかり使えているな」と意識できるまで正確に動かす。
筋肉が意識できたら爆発的に素早く筋肉を収縮させる。
【２セット目】
ウエイトの重さを３セット目の 60％くらいにセットして、できるだけ速く筋肉を収縮することを意識する。
重さが変えられないのであれば、最大に出せるスピードの 60％くらいで行ってください。
【３セット目】
思いっきり重さに逆らうように、限界まで追い込む。
この時、重さに相殺されて実際の速度は１セット目より遅くなりますが、全力で速く筋肉を収縮させようと限界までパワーを出すことで、速筋繊維に最大限の刺激が入ります。
④パンプアップ
ヘビーなウエイトで「神の７秒間」を作り出すワークアウトした後、 30％～ 20％くらいの重さのウエイトを使って、同じ動きでなるべく短い時間で筋肉を固く素早く動かす。
そしてパンパンに張らせる（パンプアップさせる）。
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