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〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法 単行本（ソフトカバー） – 2004/4/27

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『いやな気分よ、さようなら』は、発売以来、英語版で300万部以上売れ、「うつ病」のバイブルと言われている。抑うつを改善し、気分をコントロールするための認知療法を紹介する。最近の大規模な調査によると、『いやな気分よ、さようなら』を読んだうつ病の患者さんの70%が、他の治療を併用することなく4週間以内に改善し、3年後でもその良い状態を維持していた。この効果は、薬物療法や他の精神療法と比べても、優れているものと言えよう。抑うつや不安な気分を克服するための最も効果的な科学的方法を、本書を読むことにより、学んでください。
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  1. 本の長さ
    824ページ
  2. 言語
    日本語, 日本語
  3. 出版社
    星和書店
  4. 発売日
    2004/4/27
  5. 寸法
    12.8 x 4 x 18.2 cm
  6. ISBN-10
    9784791102068
  7. ISBN-13
    978-4791102068
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商品の説明

出版社からのコメント

本書は、現在弊社では品切重版未定になっております。
ご購入ご希望の方にはご迷惑お掛けして申し訳ございませんが、
ご購入ご希望の方は、本書から認知療法の章のみを抜き出した
『いやな気分よ、さようなら コンパクト版』(ISBN:978-4791108480)
の方をご利用ください。ご検討宜しくお願い致します。

星和書店 2021.2

登録情報

  • ASIN ‏ : ‎ 4791102061
  • 出版社 ‏ : ‎ 星和書店; 増補改訂第2版 (2004/4/27)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2004/4/27
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語, 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 824ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 9784791102068
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4791102068
  • 寸法 ‏ : ‎ 12.8 x 4 x 18.2 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.0 198

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認知の歪みに自分で気付き、トレーニング出来る良書
4 星
認知の歪みに自分で気付き、トレーニング出来る良書
著者が『読書療法』と言う通り、読んでいるだけで気持ちが楽になっていく。認知の歪みを直すトレーニングが豊富で、易しく、かつ優しい方法で自分の思考を捉え直す練習が出来る。私が一番指摘されて嬉しかった部分は、社会での評価≠自分の価値という点。本当の意味で自尊心が持てそうだと期待している。まだ最後まで読みきっておらず、効果の持続性が分からないので星４つの評価としたが、個人的にはとても良書と感じる。
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上位レビュー、対象国： 日本

Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 これから始めようと思っている方にお勧め
2024年2月19日に日本でレビュー済み
うつで仕事を休職せざるを得なくなったときに、かかりつけの精神科の医師から買って勉強するように言われました。
診察中に全部やることはできないから、自分で読んで試してやったことを報告して、分からないところは聞いてと。
ページ数がとにかく多く、全部を自力で読んで実行するのは難しかったです。
できれば医師やカウンセラーなどと一緒に取り組むのが良いです。
内容としては実例が分かりやすく書いてあり、この本だけで認知行動療法を学ぶことが十分に可能で、これから始めようと思っている方にお勧めです。
認知行動療法を学び、認知のゆがみが全部なくなったわけではないですが、認知にゆがみがあることを理解できたおかげで、何か困難があった時にゆがんだ考えになっていないか自分で振り返り修正できるようになりました。
役に立った
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きぃ
5つ星のうち4.0 読む気力がまず必要
2024年2月10日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
自身が鬱状態の時に購入。
読むことがしんどい時期、理解するのが難しい時期には適していなかったが、内容的にはとても詳しく書いてあるので良い。
役に立った
 レポート
かいろーー
5つ星のうち5.0 がっつりボリューム、読み余す部分はなし。
2023年5月13日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
初心者向けのタイトルとは裏腹に、密度の濃い内容とボリューム。
この手の本は飛ばして読む部分も多かったりするのだが、この本に関しては飛ばせるような部分はほぼなし。
最初から最後まで、知識として蓄えておきたいことが満載の最高の一冊。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
限りない幸せを
5つ星のうち3.0 （物理的に）重すぎる。内容は重すぎない。軽すぎない。
2016年8月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
認知行動療法の実践本としては内容的にはとても良いと思う。
実際私にとっても役には立った。
私は 反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 も購入している。
あちらは他者の感情、起きた出来事、過去の記憶などの様々な情報に対して、普通人間は何かしらの感情的な反応（喜びや自尊心などの正の感情も含む）したりするがそこから脱却して心の安寧を得る。長期的には反応を脱してその後に残った善い心のままに行動できるようになる為のものと理解している。
それに対しこちらは、「反応の仕方を適切な方向に変える」というもので、それに付随して交渉方法なども取得して、物事の受け止め方をうまく変えるものと理解している。
鬱治療にはこちらなのだろうが、心の安寧を得たい人、鬱予防がしたい人はどちらが良いかは皆様のお好みで。
ただ、こちらは電子版が出ていない（2016.8時点）事と、1冊がものすごく分厚い。
体積・重量ベースで青年漫画の4巻同等というのが取り回しの面で不便。
内容及び症状の性質上、ベッドから出難いような人も読む事を思えば仰向けに寝たままでも読める重量に抑える工夫は要ると思う。
その分厚さに相応しい内容の長さとページ数で、鬱で気力低下している人にはとっつきにくくなっている面は否めないと思う。
最低でも後半の薬に関する部分と分けて2巻にするか、できれば全体で6巻構成くらいにしたらいいのではないだろうかと思う。
これから購入される方は上述の点も鑑みて考えてほしい。
その点を鑑みて☆３つ。
22人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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新津
5つ星のうち5.0 生きにくいなら、最初に読む本！
2022年2月27日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
今まで、自己肯定感の本等をよく読んできたが、どうにも効果がなかった。
また、社会人1年目のときにうつ病にかかり、たくさんのとこを試したが、
個人的にはこの本が、１番だと思う。

しかし、ページ数がかなり多いので、
読書が苦手な人や、本を読むのがつらい精神状態の人には、不向きだと思う。

個人的には、もう少し早めに読みたかった１冊である。
7人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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うさぎミミ
5つ星のうち4.0 セルフヘルプの良本です。
2019年9月30日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ウツが酷い時には読めませんが、気分の落ち込みがあって読めるくらいの元気がある時に読むと良いと思います。
私も気分障害があり、この本に載っていた認知行動療法を自分で行なっていました。
自分の認知の歪みが原因で気分が落ち込んでいたと気が付きました。
外側に問題は無く自分が原因だと気が付けた事で楽になれました。
12人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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ゆめのみなも
5つ星のうち1.0 永遠にひ〇ゆきに煽られ続けられる本
2021年5月11日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
要約すると、いじめる側じゃなく、いじめられる側に問題があるを正当化出来そうな内容。

思考から感情がうまれる、だからどんなに酷い事を言われても相手が悪いのではなく。
その言葉を受け取ってそう考えた貴方の考え方が悪い。相手の言葉ではなく、そこから考えた自分の思考で傷付いていると。
1〜100まで、「それ、あなたの感想ですよね？」
なんて、どこぞの〇〇ゆき構文で煽られ続ける苦痛しか感じる事が出来ない本です。
翻訳した人と作者の目の前て本を燃やしたい。
考え方が悪いにしても、そういう考え方にさせられた環境。そうならざるを得なかった過去を全無視。
思い当たる節があるから反応するんでしょ、を言外に含み続けてるような煽り本。
肉体的に何かされて鬱になっても、そう考えた貴方が悪い→自分が悪いんだもう嫌だ→そう考える貴方が悪いエンドレス…
相手へ同調てから言葉を返すのも、全く馬鹿にしてるとしか思えない言い方。
今まで人格も性格も発言も。あらゆる否定をされ続けて苦しんできたのに、更に否定をしてくる。苦行を楽しみたい方向けの本とも言えます。

独特な日本人の思考回路とか風土的に合わない可能性もあるのではと思いました。
14人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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もんたん
5つ星のうち2.0 キリスト教倫理
2014年7月23日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
西洋人のうつ病は自信喪失に起因するようで、重圧とか責任感に起因する日本人のうつ病とはズレがあるように感じます。
またやたら愛とか価値とか成長とかいった言葉で励ますのも西洋人の特性ですが、逆に日本人にはキモいものとなります。
心の病は全ての人で症状が違うもので、パニック障害とか不安障害とかの型にぴったりと当てはまらないものですが、少なくとも日本人の書いた本の方が納得はできます。
33人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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